Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բլղուր չոր և Ցորեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Ցորեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +65.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +115.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3787%
հավասար Կալցիում ~34mg
հավասար Կալիում ~431mg
հավասար Մանգան ~3.012mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +59.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.121mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Ցորեն DV% diff.
Սելեն 2.3µg 89.4µg 158%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 50%
Ֆոսֆոր 300mg 508mg 30%
Պղինձ 0.335mg 0.553mg 24%
Ցինկ 1.93mg 4.16mg 20%
Վիտամին B1 0.232mg 0.419mg 16%
Երկաթ 2.46mg 3.52mg 13%
Վիտամին B3 5.114mg 6.738mg 10%
Վիտամին B6 0.342mg 0.419mg 6%
Մագնեզիում 164mg 144mg 5%
Choline, total 28.1mg 5%
Folate, total 27µg 43µg 4%
Սպիտակուցներ 12.29g 13.68g 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.978g 3%
Վիտամին K 1.9µg 2%
Ածխաջրեր 75.87g 71.13g 2%
Վիտամին B5 1.045mg 0.935mg 2%
Մանգան 3.048mg 3.012mg 2%
Ճարպեր 1.33g 2.47g 2%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.454g 1%
Նատրիում 17mg 2mg 1%
Կալիում 410mg 431mg 1%
Կալորիականություն 342kcal 339kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 71.13g N/A
Կալցիում 35mg 34mg 0%
Շաքար 0.41g N/A
Վիտամին E 0.06mg 0%
Վիտամին B2 0.115mg 0.121mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.344g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.176mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.366mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.533mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.934mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.303mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.681mg 0%
Վալին 0.554mg 0.594mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.322mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.9%
հավասար Ածխաջրեր ~71.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +98.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +80.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: