Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Հազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Հազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 11% 17% 32% 9.7% 4.9% 12% 3.7% 33% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +69%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -15.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +19%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 31% 444% 4.4% 0% 18% 18% 7% 8% 21% 0% 316% 29% 7.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +869.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +70.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +327.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1088.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +24.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.07mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.36 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 2.87 գ
Ջուր: 94.98 գ
Այլ: 0.64 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +107.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +131.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.9%
հավասար Ջուր ~94.98g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
19% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +83.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +115.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
46% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.36 գ
Ֆրուկտոզա: 0.43 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Հազար
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Հազար Opinion
Կալորիականություն 34kcal 15kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.82g 1.36g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.15g Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 9.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 1.57g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 2.87g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 21mg 13mg Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 36mg Բրոկկոլի
Կալիում 316mg 194mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 0.86mg Հազար
Շաքար 1.7g 0.78g Հազար
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.3g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.029mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.41mg 0.18mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 29mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 28mg Հազար
Վիտամին A 623IU 7405IU Հազար
Վիտամին A 31µg 370µg Հազար
Վիտամին E 0.78mg 0.22mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 0.25mg Հազար
Սելեն 2.5µg 0.6µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.07mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.08mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.375mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.134mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.09mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 126.3µg Հազար
Folate, total 63µg 38µg Բրոկկոլի
Choline, total 18.7mg 13.6mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.02g Հազար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.006g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.082g Հազար
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.009mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.059mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.084mg Հազար
Լեյցին 0.129mg 0.079mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.084mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.016mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.055mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.07mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.022mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.43g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Հազար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
61%
Բրոկկոլի
69%
Հազար
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
14%
Հազար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Հազար
Հազար is lower in Շաքար (difference - 0.92g)
Which food is lower in Նատրիում?
Հազար
Հազար is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հազար
Հազար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.019g)
Which food is cheaper?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Հազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: