Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +354.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +120.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +31.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.7%
հավասար Կալիում ~460mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +539.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +337.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +57.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +47.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~13.25g
հավասար Ածխաջրեր ~71.5g
հավասար Ջուր ~9.75g
հավասար Այլ ~2.1գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -35%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +252.5%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.039g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գարի Ձավար
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Ձավար Opinion
Կալորիականություն 354kcal 343kcal Գարի
Սպիտակուցներ 12.48g 13.25g Ձավար
Ճարպեր 2.3g 3.4g Ձավար
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 61.5g Ձավար
Ածխաջրեր 73.48g 71.5g Գարի
Մագնեզիում 133mg 231mg Ձավար
Կալցիում 33mg 18mg Գարի
Կալիում 452mg 460mg Ձավար
Երկաթ 3.6mg 2.2mg Գարի
Շաքար 0.8g Ձավար
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 10g Գարի
Պղինձ 0.498mg 1.1mg Ձավար
Ցինկ 2.77mg 2.4mg Գարի
Ֆոսֆոր 264mg 347mg Ձավար
Նատրիում 12mg 1mg Ձավար
Վիտամին A 22IU 0IU Գարի
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Գարի
Վիտամին E 0.57mg Գարի
Մանգան 1.943mg 1.3mg Գարի
Սելեն 37.7µg 8.3µg Գարի
Վիտամին B1 0.646mg 0.101mg Գարի
Վիտամին B2 0.285mg 0.425mg Ձավար
Վիտամին B3 4.604mg 7.02mg Ձավար
Վիտամին B5 0.282mg 1.233mg Ձավար
Վիտամին B6 0.318mg 0.21mg Գարի
Վիտամին K 2.2µg Գարի
Folate, total 19µg 30µg Ձավար
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.741g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 1.04g Ձավար
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 1.039g Գարի
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.192mg Գարի
Տրեոնին 0.424mg 0.506mg Ձավար
Իզոլեյցին 0.456mg 0.498mg Ձավար
Լեյցին 0.848mg 0.832mg Գարի
Լիզին 0.465mg 0.672mg Ձավար
Մեթիոնին 0.24mg 0.172mg Գարի
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.52mg Գարի
Վալին 0.612mg 0.678mg Ձավար
Հիստիդին 0.281mg 0.309mg Ձավար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գարի Ձավար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Գարի
31%
Ձավար
Mineral Summary Score
110%
Գարի
109%
Ձավար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ձավար
Ձավար is lower in Շաքար (difference - 0.8g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.259g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $1.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: