Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +111.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +739.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +297.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +336.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +232.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +166.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +183.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +205.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +181.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1873.7%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 3.6mg 15.7mg 151%
Պղինձ 0.498mg 1.658mg 129%
Folate, total 19µg 375µg 89%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 11.255g 68%
Ֆոսֆոր 264mg 704mg 63%
Սպիտակուցներ 12.48g 36.49g 48%
Վիտամին B2 0.285mg 0.87mg 45%
Կալիում 452mg 1797mg 40%
Վիտամին K 2.2µg 47µg 37%
Սելեն 37.7µg 17.8µg 36%
Մագնեզիում 133mg 280mg 35%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 9.3g 32%
Ճարպեր 2.3g 19.94g 27%
Մանգան 1.943mg 2.517mg 25%
Կալցիում 33mg 277mg 24%
Choline, total 115.9mg 21%
Վիտամին B3 4.604mg 1.623mg 19%
Վիտամին B1 0.646mg 0.874mg 19%
Ցինկ 2.77mg 4.89mg 19%
Ածխաջրեր 73.48g 30.16g 14%
Հագեցած ճարպ 0.482g 2.884g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 4.404g 10%
Վիտամին B5 0.282mg 0.793mg 10%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Կալորիականություն 354kcal 446kcal 5%
Վիտամին B6 0.318mg 0.377mg 5%
Վիտամին E 0.57mg 0.85mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 20.86g N/A
Շաքար 0.8g 7.33g N/A
Նատրիում 12mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.848mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.465mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 2.122mg 0%
Վալին 0.612mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +143.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +192.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +767%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +111.7%
հավասար Ջուր ~8.54g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +915.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: