Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Տարեկան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Տարեկան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +171.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +25.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +32.6%
հավասար Ցինկ ~2.65mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +416.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +168.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~4.27mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.294mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Տարեկան DV% diff.
Սելեն 37.7µg 13.9µg 43%
Վիտամին B1 0.646mg 0.316mg 28%
Մանգան 1.943mg 2.577mg 28%
Վիտամին B5 0.282mg 1.456mg 23%
Պղինձ 0.498mg 0.367mg 15%
Երկաթ 3.6mg 2.63mg 12%
Ֆոսֆոր 264mg 332mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 15.1g 9%
Choline, total 30.4mg 6%
Folate, total 19µg 38µg 5%
Մագնեզիում 133mg 110mg 5%
Սպիտակուցներ 12.48g 10.34g 4%
Վիտամին K 2.2µg 5.9µg 3%
Վիտամին B2 0.285mg 0.251mg 3%
Կալիում 452mg 510mg 2%
Վիտամին B6 0.318mg 0.294mg 2%
Վիտամին B3 4.604mg 4.27mg 2%
Վիտամին E 0.57mg 0.85mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.767g 2%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.197g 1%
Կալորիականություն 354kcal 338kcal 1%
Ցինկ 2.77mg 2.65mg 1%
Կալցիում 33mg 24mg 1%
Ածխաջրեր 73.48g 75.86g 1%
Ճարպեր 2.3g 1.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 60.76g N/A
Շաքար 0.8g 0.98g N/A
Նատրիում 12mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.208g 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.108mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.289mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.208mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.563mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.286mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.153mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.435mg 0%
Վալին 0.612mg 0.317mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.189mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.11g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
10% 76% 11%
Սպիտակուցներ: 10.34 գ
Ճարպեր: 1.63 գ
Ածխաջրեր: 75.86 գ
Ջուր: 10.6 գ
Այլ: 1.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.3%
հավասար Ածխաջրեր ~75.86g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
17% 18% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +44.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Տարեկան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: