Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Գարի
  5. Compare
  6. Գարի vs. Ցորեն

Համեմատել Գարի և Ցորեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Ցորեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +92.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +55%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +137.1%
հավասար Մագնեզիում ~144mg
հավասար Կալցիում ~34mg
հավասար Կալիում ~431mg
հավասար Երկաթ ~3.52mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +126.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Ցորեն DV% diff.
Սելեն 37.7µg 89.4µg 94%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 69%
Մանգան 1.943mg 3.012mg 46%
Ֆոսֆոր 264mg 508mg 35%
Վիտամին B1 0.646mg 0.419mg 19%
Ցինկ 2.77mg 4.16mg 13%
Վիտամին B2 0.285mg 0.121mg 13%
Վիտամին B3 4.604mg 6.738mg 13%
Վիտամին B5 0.282mg 0.935mg 13%
Վիտամին B6 0.318mg 0.419mg 8%
Պղինձ 0.498mg 0.553mg 6%
Folate, total 19µg 43µg 6%
Վիտամին E 0.57mg 4%
Մագնեզիում 133mg 144mg 3%
Վիտամին K 2.2µg 2%
Սպիտակուցներ 12.48g 13.68g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.978g 1%
Կալորիականություն 354kcal 339kcal 1%
Երկաթ 3.6mg 3.52mg 1%
Կալիում 452mg 431mg 1%
Ածխաջրեր 73.48g 71.13g 1%
Ճարպեր 2.3g 2.47g 0%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 71.13g N/A
Կալցիում 33mg 34mg 0%
Շաքար 0.8g N/A
Նատրիում 12mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.454g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.344g 0%
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.176mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.366mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.533mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.934mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.303mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.681mg 0%
Վալին 0.612mg 0.594mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.322mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~13.68g
հավասար Ճարպեր ~2.47g
հավասար Ածխաջրեր ~71.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +16.6%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.454g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: