Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1860%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +40.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1001.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +68.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +515.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +710.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1014% 7.6% 36% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +84390%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1736.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1071.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1158.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +195.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +750.3%
հավասար Վիտամին C ~1.3mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1696.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1639.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1764.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +10044.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզ Տավարի լյարդ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Տավարի լյարդ հում Opinion
Կալորիականություն 654kcal 135kcal Ընկույզ
Սպիտակուցներ 15.23g 20.36g Տավարի լյարդ հում
Ճարպեր 65.21g 3.63g Ընկույզ
Վիտամին C 1.3mg 1.3mg
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 3.89g Ընկույզ
Ածխաջրեր 13.71g 3.89g Ընկույզ
Խոլեստերին 0mg 275mg Ընկույզ
Վիտամին D 0IU 49IU Տավարի լյարդ հում
Մագնեզիում 158mg 18mg Ընկույզ
Կալցիում 98mg 5mg Ընկույզ
Կալիում 441mg 313mg Ընկույզ
Երկաթ 2.91mg 4.9mg Տավարի լյարդ հում
Շաքար 2.61g 0g Տավարի լյարդ հում
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0g Ընկույզ
Պղինձ 1.586mg 9.755mg Տավարի լյարդ հում
Ցինկ 3.09mg 4mg Տավարի լյարդ հում
Օսլա 0.06g Ընկույզ
Ֆոսֆոր 346mg 387mg Տավարի լյարդ հում
Նատրիում 2mg 69mg Ընկույզ
Վիտամին A 20IU 16898IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 4968µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին E 0.7mg 0.38mg Ընկույզ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg Տավարի լյարդ հում
Մանգան 3.414mg 0.31mg Ընկույզ
Սելեն 4.9µg 39.7µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B1 0.341mg 0.189mg Ընկույզ
Վիտամին B2 0.15mg 2.755mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B3 1.125mg 13.175mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B5 0.57mg 7.173mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B6 0.537mg 1.083mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B12 0µg 59.3µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին K 2.7µg 3.1µg Տավարի լյարդ հում
Folate, total 98µg 290µg Տավարի լյարդ հում
Տրանս ճարպ 0.17g Ընկույզ
Choline, total 39.2mg 333.3mg Տավարի լյարդ հում
Հագեցած ճարպ 6.126g 1.233g Տավարի լյարդ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 0.479g Ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 0.465g Ընկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.263mg Տավարի լյարդ հում
Տրեոնին 0.596mg 0.869mg Տավարի լյարդ հում
Իզոլեյցին 0.625mg 0.967mg Տավարի լյարդ հում
Լեյցին 1.17mg 1.91mg Տավարի լյարդ հում
Լիզին 0.424mg 1.607mg Տավարի լյարդ հում
Մեթիոնին 0.236mg 0.543mg Տավարի լյարդ հում
Ֆենիլալանին 0.711mg 1.084mg Տավարի լյարդ հում
Վալին 0.753mg 1.26mg Տավարի լյարդ հում
Հիստիդին 0.391mg 0.629mg Տավարի լյարդ հում
Ֆրուկտոզա 0.09g Ընկույզ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-6 c,c,c 0.009g Տավարի լյարդ հում
20:2 n-6 c,c 0g 0.01g Տավարի լյարդ հում
18:2 n-6 c,c 0.299g Տավարի լյարդ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզ Տավարի լյարդ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ընկույզ
807%
Տավարի լյարդ հում
Mineral Summary Score
152%
Ընկույզ
402%
Տավարի լյարդ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 2.61g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.893g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is cheaper (difference - $5)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 67mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: