Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տավարի լյարդ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տավարի լյարդ հում
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 135 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 17.2 (acidic)
Oxalates  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 7% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 93% of foods
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 10% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
TOP 11% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods

Տավարի լյարդ հում calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 135
Calories in 3 oz 115 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.5% 184% 13% 166% 28% 9% 109% 3252% 40% 217%
Կալցիում: 15մգ of 1,000մգ 1.5%
Երկաթ: 15մգ of 8մգ 184%
Մագնեզիում: 54մգ of 420մգ 13%
Ֆոսֆոր: 1161մգ of 700մգ 166%
Կալիում: 939մգ of 3,400մգ 28%
Նատրիում: 207մգ of 2,300մգ 9%
Ցինկ: 12մգ of 11մգ 109%
Պղինձ: 29մգ of 1մգ 3252%
Մանգան: 0.93մգ of 2մգ 40%
Սելեն: 119µg of 55µg 217%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

4.9 մգ
TOP 11%
387 մգ
TOP 12%
9.8 մգ
TOP 14%
4 մգ
TOP 24%
40 µg
TOP 24%
313 մգ
TOP 34%
0.31 մգ
TOP 44%
69 մգ
TOP 58%
18 մգ
TOP 66%
5 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1014% 7.6% 36% 4.3% 47% 636% 247% 430% 250% 218% 7413% 182% 7.8%
Վիտամին A: 50694IU of 5,000IU 1014%
Վիտամին E : 1.1մգ of 15մգ 7.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 3.6µg of 10µg 36%
Վիտամին C: 3.9մգ of 90մգ 4.3%
Վիտամին B1: 0.57մգ of 1մգ 47%
Վիտամին B2: 8.3մգ of 1մգ 636%
Վիտամին B3: 40մգ of 16մգ 247%
Վիտամին B5: 22մգ of 5մգ 430%
Վիտամին B6: 3.2մգ of 1մգ 250%
Folate, total: 870µg of 400µg 218%
Վիտամին B12: 178µg of 2µg 7413%
Choline, total: 1000մգ of 550մգ 182%
Վիտամին K: 9.3µg of 120µg 7.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.8 մգ
TOP 7%
16898 IU
TOP 9%
13 մգ
TOP 10%
1.1 մգ
TOP 13%
59 µg
TOP 14%
290 µg
TOP 17%
7.2 մգ
TOP 26%
0.19 մգ
TOP 35%
1.3 մգ
TOP 39%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.2 µg
TOP 43%
333 մգ
TOP 46%
3.1 µg
TOP 60%
0.38 մգ
TOP 63%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 4% 4% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.4 գ of 50 գ
20.4 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
3.6 գ of 65 գ
3.6 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.9 գ of 300 գ
3.9 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.8 գ of 2,000 գ
70.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 282% 248% 207% 210% 230% 155% 186% 208% 270%
Տրիպտոֆան: 789մգ of 280մգ 282%
Տրեոնին: 2607մգ of 1,050մգ 248%
Իզոլեյցին: 2901մգ of 1,400մգ 207%
Լեյցին: 5730մգ of 2,730մգ 210%
Լիզին: 4821մգ of 2,100մգ 230%
Մեթիոնին: 1629մգ of 1,050մգ 155%
Ֆենիլալանին: 3252մգ of 1,750մգ 186%
Վալին: 3780մգ of 1,820մգ 208%
Հիստիդին: 1887մգ of 700մգ 270%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: 1.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.47 գ

Տավարի լյարդ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 135kcal 7% 63% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 24% 7.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.6g 6% 58% 9.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.3mg 1% 39% 40.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.9g 1% 63% 7.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.9g N/A 60% 13.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 275mg 92% 6% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 12% 43% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 5mg 1% 91% 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 313mg 9% 34% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4.9mg 61% 11% 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 9.8mg 1084% 14% 68.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4mg 36% 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 387mg 55% 12% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 69mg 3% 58% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 4968µg 552% 18%
Վիտամին E 0.38mg 3% 63% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 40µg 72% 24%
Մանգան 0.31mg 13% 44%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 2.8mg 212% 7% 21.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 13mg 82% 10% 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 7.2mg 143% 26% 6.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1.1mg 83% 13% 9.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 59µg 2471% 14% 84.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 3.1µg 3% 60% 32.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 290µg 73% 17% 4.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.17g N/A 58% 87.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.2g 6% 57% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 333mg 61% 46%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 72% 20.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.47g N/A 63% 101.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.87mg 0% 62% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 55% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 65% 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.54mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.63mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 98% 1305.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 86%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 0.3g N/A 94% 41.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
5.6%
Ճարպ ընդհանուր 3.6գ
5.6%
Հագեցած ճարպեր 1.2գ
0
Տրանս ճարպեր
92%
Խոլեստերին 275մգ
3%
Աղ 69մգ
1.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.9գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 49մկգ 8.2%

Կալցիում 5մգ 0.5%

Երկաթ 4.9մգ 61%

Կալիում 313մգ 9.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: