Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +315.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1019.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5996.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1198%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1.2% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.24% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1605%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +971.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +416.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +880%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +154.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +79.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8594.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1888.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~16.52g
հավասար Այլ ~1.78գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3960.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15837.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզ Օմարներ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Օմարներ հում Opinion
Կալորիականություն 654kcal 77kcal Ընկույզ
Սպիտակուցներ 15.23g 16.52g Օմարներ հում
Ճարպեր 65.21g 0.75g Ընկույզ
Վիտամին C 1.3mg 0mg Ընկույզ
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 0g Ընկույզ
Ածխաջրեր 13.71g 0g Ընկույզ
Խոլեստերին 0mg 127mg Ընկույզ
Վիտամին D 0IU 1IU Օմարներ հում
Մագնեզիում 158mg 38mg Ընկույզ
Կալցիում 98mg 84mg Ընկույզ
Կալիում 441mg 200mg Ընկույզ
Երկաթ 2.91mg 0.26mg Ընկույզ
Շաքար 2.61g 0g Օմարներ հում
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0g Ընկույզ
Պղինձ 1.586mg 1.349mg Ընկույզ
Ցինկ 3.09mg 3.53mg Օմարներ հում
Օսլա 0.06g 0g Ընկույզ
Ֆոսֆոր 346mg 161mg Ընկույզ
Նատրիում 2mg 423mg Ընկույզ
Վիտամին A 20IU 4IU Ընկույզ
Վիտամին A, RAE 1µg 1µg
Վիտամին E 0.7mg 0.87mg Օմարներ հում
Մանգան 3.414mg 0.056mg Ընկույզ
Սելեն 4.9µg 63.6µg Օմարներ հում
Վիտամին B1 0.341mg 0.02mg Ընկույզ
Վիտամին B2 0.15mg 0.014mg Ընկույզ
Վիտամին B3 1.125mg 1.591mg Օմարներ հում
Վիտամին B5 0.57mg 1.449mg Օմարներ հում
Վիտամին B6 0.537mg 0.104mg Ընկույզ
Վիտամին B12 0µg 1.25µg Օմարներ հում
Վիտամին K 2.7µg 0µg Ընկույզ
Folate, total 98µg 10µg Ընկույզ
Տրանս ճարպ 0.011g Ընկույզ
Choline, total 39.2mg 70.3mg Օմարներ հում
Հագեցած ճարպ 6.126g 0.181g Օմարներ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 0.22g Ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 0.296g Ընկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.215mg Օմարներ հում
Տրեոնին 0.596mg 0.654mg Օմարներ հում
Իզոլեյցին 0.625mg 0.723mg Օմարներ հում
Լեյցին 1.17mg 1.197mg Օմարներ հում
Լիզին 0.424mg 1.24mg Օմարներ հում
Մեթիոնին 0.236mg 0.413mg Օմարներ հում
Ֆենիլալանին 0.711mg 0.68mg Ընկույզ
Վալին 0.753mg 0.741mg Ընկույզ
Հիստիդին 0.391mg 0.413mg Օմարներ հում
Ֆրուկտոզա 0.09g 0g Ընկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g Օմարներ հում
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g Օմարներ հում
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g Օմարներ հում
20:2 n-6 c,c 0g 0.006g Օմարներ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզ Օմարներ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ընկույզ
28%
Օմարներ հում
Mineral Summary Score
152%
Ընկույզ
110%
Օմարներ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Շաքար (difference - 2.61g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.945g)
Which food is cheaper?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is cheaper (difference - $5)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Խոլեստերին (difference - 127mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 421mg)
Which food is richer in minerals?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: