Օմարներ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Օմարներ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 77 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 92% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 84% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 75% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 75% of foods
Օմարներ հում calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 77 | |
Calories in 1 lobster | 116 | 150 g |
Calories in 3 oz | 65 | 85 g |
Օմարներ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Օմարներ հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
84 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
0.26 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
161 մգ of 700 մգ
23%
Կալիում:
200 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
423 մգ of 2,300 մգ
18%
Ցինկ:
3.53 մգ of 11 մգ
32%
Պղինձ:
1.349 մգ of 1 մգ
150%
Մանգան:
0.056 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
63.6 µg of 55 µg
116%
Choline, total:
70.3 մգ of 550 մգ
13%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
1.349 մգ
TOP 16%
Սելեն
63.6 µg
TOP 21%
Նատրիում
423 մգ
TOP 25%
Կալցիում
84 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.53 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
161 մգ
TOP 50%
Կալիում
200 մգ
TOP 59%
Choline, total
70.3 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.056 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.26 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.87 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.014 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
1.591 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
1.449 մգ of 5 մգ
29%
Վիտամին B6:
0.104 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
1.25 µg of 2 µg
52%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B5
1.449 մգ
TOP 30%
Վիտամին B12
1.25 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.87 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
1.591 մգ
TOP 62%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B6
0.104 մգ
TOP 63%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B2
0.014 մգ
TOP 94%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.52 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.75 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.95 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.78 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
215 մգ of 280 մգ
77%
Տրեոնին:
654 մգ of 1,050 մգ
62%
Իզոլեյցին:
723 մգ of 1,400 մգ
52%
Լեյցին:
1197 մգ of 2,730 մգ
44%
Լիզին:
1240 մգ of 2,100 մգ
59%
Մեթիոնին:
413 մգ of 1,050 մգ
39%
Ֆենիլալանին:
680 մգ of 1,750 մգ
39%
Վալին:
741 մգ of 1,820 մգ
41%
Հիստիդին:
413 մգ of 700 մգ
59%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.296 գ
Օմարներ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 77kcal | 4% | 79% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16.52g | 39% | 32% | 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.75g | 1% | 77% | 44.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 127mg | 42% | 8% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.26mg | 3% | 87% | 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 84mg | 8% | 25% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 200mg | 6% | 59% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 1.35mg | 150% | 16% | 9.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 3.53mg | 32% | 26% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 161mg | 23% | 50% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 423mg | 18% | 25% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 4IU | 0% | 71% | 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.87mg | 6% | 49% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 63.6µg | 116% | 21% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 94% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.59mg | 10% | 62% | 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.45mg | 29% | 30% | 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.25µg | 52% | 39% | 1.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 10µg | 3% | 62% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 71% | 1353.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.18g | 1% | 78% | 32.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.22g | N/A | 77% | 44.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.3g | N/A | 72% | 159.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 63% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.65mg | 0% | 70% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.72mg | 0% | 69% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.2mg | 0% | 71% | 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.24mg | 0% | 69% | 2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.41mg | 0% | 68% | 4.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.68mg | 0% | 69% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.74mg | 0% | 71% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.41mg | 0% | 71% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0.1g | N/A | 34% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.07g | N/A | 36% | 21.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 48% | 28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 81% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 77
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
42%
Խոլեստերին 127մգ
18%
Աղ 423մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0%
Կալցիում
84մգ
8%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
200մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև