Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +895.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1766.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +423.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7400%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +478.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +410%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +152.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1666.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +545%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2675.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +475.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1064.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +27.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Chard raw DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին A 5405µg 306µg 567%
Երկաթ 17.92mg 1.8mg 202%
Վիտամին B2 2.196mg 0.09mg 162%
Սելեն 67.5µg 0.9µg 121%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Վիտամին B5 4.774mg 0.172mg 92%
Ցինկ 6.72mg 0.36mg 58%
Պղինձ 0.634mg 0.179mg 51%
Վիտամին B3 8.435mg 0.4mg 50%
Սպիտակուցներ 26.02g 1.8g 48%
Folate, total 163µg 14µg 37%
Վիտամին B6 0.57mg 0.099mg 36%
Ֆոսֆոր 241mg 46mg 28%
Վիտամին B1 0.258mg 0.04mg 18%
Մագնեզիում 14mg 81mg 16%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.07g 7%
Կալորիականություն 165kcal 19kcal 7%
Վիտամին C 23.6mg 30mg 7%
Նատրիում 49mg 213mg 7%
Կալիում 150mg 379mg 7%
Ճարպեր 4.4g 0.2g 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.03g 6%
Կալցիում 10mg 51mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Մանգան 0.3mg 0.366mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.04g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 2.14g N/A
Ածխաջրեր 3.76g 3.74g 0%
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.007mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.11mg 0%
Վալին 1.607mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.036mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1345.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2100%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.1%
հավասար Ածխաջրեր ~3.74g
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1400%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: