Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +279.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2670%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1098%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +192.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +739%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +81704.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +419.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +502%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +130.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +653.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +353.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +702.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +224.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -51.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +599%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +971.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Սոյա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 165kcal 446kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 26.02g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 4.4g 19.94g Սոյա հում
Վիտամին C 23.6mg 6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 20.86g Սոյա հում
Ածխաջրեր 3.76g 30.16g Սոյա հում
Խոլեստերին 355mg 0mg Սոյա հում
Մագնեզիում 14mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 10mg 277mg Սոյա հում
Կալիում 150mg 1797mg Սոյա հում
Երկաթ 17.92mg 15.7mg Լյարդ
Շաքար 7.33g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.3g Սոյա հում
Պղինձ 0.634mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 6.72mg 4.89mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 49mg 2mg Սոյա հում
Վիտամին A 17997IU 22IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg 1µg Լյարդ
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Մանգան 0.3mg 2.517mg Սոյա հում
Սելեն 67.5µg 17.8µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 2.196mg 0.87mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 1.623mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 0.793mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.377mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 0µg Լյարդ
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Folate, total 163µg 375µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 1.41g 2.884g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 4.404g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 11.255g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.107mg 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.32mg 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 2.319mg 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 2.007mg 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.645mg 0.547mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 2.122mg Սոյա հում
Վալին 1.607mg 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 0.708mg 1.097mg Սոյա հում
22:6 n-3 (DHA) 0.03g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 47mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.474g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $3.1)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: