Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Սև լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Սև լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 114% 48% 132% 326% 333% 60% 189% 1.2% 130% 17%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +106%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +205.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2009.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1042.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +57.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +82.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +233.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.2% 0% 225% 45% 37% 54% 66% 0% 14% 333% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1037.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +331.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +431%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +248.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +172.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Սև լոբի DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին A 5405µg 0µg 601%
Վիտամին B2 2.196mg 0.193mg 154%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Սելեն 67.5µg 3.2µg 117%
Երկաթ 17.92mg 8.7mg 115%
Վիտամին B5 4.774mg 0.899mg 78%
Folate, total 163µg 444µg 70%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 15.5g 62%
Վիտամին B1 0.258mg 0.9mg 54%
Վիտամին B3 8.435mg 1.955mg 41%
Պղինձ 0.634mg 1mg 41%
Ցինկ 6.72mg 2.2mg 41%
Կալիում 150mg 1500mg 40%
Մագնեզիում 14mg 160mg 35%
Մանգան 0.3mg 1mg 30%
Ֆոսֆոր 241mg 440mg 28%
Վիտամին C 23.6mg 0mg 26%
Վիտամին B6 0.57mg 0.286mg 22%
Ածխաջրեր 3.76g 63.25g 20%
Կալցիում 10mg 160mg 15%
Սպիտակուցներ 26.02g 21.25g 10%
Կալորիականություն 165kcal 339kcal 9%
Վիտամին K 5.6µg 5%
Ճարպեր 4.4g 0.9g 5%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.232g 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.387g 4%
Նատրիում 49mg 9mg 2%
Վիտամին E 0.21mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.078g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 47.75g N/A
Շաքար 2.12g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.252mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.894mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.938mg 0%
Լեյցին 2.319mg 1.697mg 0%
Լիզին 2.007mg 1.459mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.32mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 1.149mg 0%
Վալին 1.607mg 1.112mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.592mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
21% 63% 11% 4%
Սպիտակուցներ: 21.25 գ
Ճարպեր: 0.9 գ
Ածխաջրեր: 63.25 գ
Ջուր: 11 գ
Այլ: 3.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +388.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +484.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1582.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +140%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.078 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.387 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +707.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +171.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Սև լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: