Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սև լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև լոբի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 339 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 20 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 18 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 48 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (184 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -11 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 11% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
TOP 11% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods

Սև լոբի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Սև լոբի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 339
1 cup 624 184 գ

Սև լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20

Սև լոբի Glycemic load (GL)

18

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 48% 326% 114% 189% 132% 1.2% 60% 333% 130% 17%
Կալցիում: 480մգ 1,000մգ-ից 48%
Երկաթ: 26մգ 8մգ-ից 326%
Մագնեզիում: 480մգ 420մգ-ից 114%
Ֆոսֆոր: 1320մգ 700մգ-ից 189%
Կալիում: 4500մգ 3,400մգ-ից 132%
Նատրիում: 27մգ 2,300մգ-ից 1.2%
Ցինկ: 6.6մգ 11մգ-ից 60%
Պղինձ: 3մգ 1մգ-ից 333%
Մանգան: 3մգ 2մգ-ից 130%
Սելեն: 9.6µg 55µg-ից 17%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1500 մգ
TOP 6%
8.7 մգ
TOP 7%
440 մգ
TOP 11%
160 մգ
TOP 12%
160 մգ
TOP 14%
1 մգ
TOP 17%
1 մգ
TOP 32%
2.2 մգ
TOP 37%
3.2 µg
TOP 72%
9 մգ
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 4.2% 0% 0% 225% 45% 37% 54% 66% 333% 0% 0% 14%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.63մգ 15մգ-ից 4.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 2.7մգ 1մգ-ից 225%
Վիտամին B2: 0.58մգ 1մգ-ից 45%
Վիտամին B3: 5.9մգ 16մգ-ից 37%
Վիտամին B5: 2.7մգ 5մգ-ից 54%
Վիտամին B6: 0.86մգ 1մգ-ից 66%
Folate, total: 1332µg 400µg-ից 333%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 17µg 120µg-ից 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.9 մգ
TOP 11%
444 µg
TOP 16%
0.9 մգ
TOP 38%
0.29 մգ
TOP 41%
0.19 մգ
TOP 47%
5.6 µg
TOP 54%
2 մգ
TOP 59%
0.21 մգ
TOP 75%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 63% 11% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.3 գ of 50 գ
21.3 գ (43% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.3 գ of 300 գ
63.3 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11 գ of 2,000 գ
11 գ (1% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 270% 255% 201% 186% 208% 91% 197% 183% 254%
Տրիպտոֆան: 756մգ 280մգ-ից 270%
Տրեոնին: 2682մգ 1,050մգ-ից 255%
Իզոլեյցին: 2814մգ 1,400մգ-ից 201%
Լեյցին: 5091մգ 2,730մգ-ից 186%
Լիզին: 4377մգ 2,100մգ-ից 208%
Մեթիոնին: 960մգ 1,050մգ-ից 91%
Ֆենիլալանին: 3447մգ 1,750մգ-ից 197%
Վալին: 3336մգ 1,820մգ-ից 183%
Հիստիդին: 1776մգ 700մգ-ից 254%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.39 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 25% 72%
Շաքար: 2.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 16 գ
Այլ: 46 գ

Սև լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 339kcal 17% 25% 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 51% 21% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.9g 1% 76% 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 63g 21% 15% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 48g N/A 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 160mg 38% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 160mg 16% 14% 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1500mg 44% 6% 10.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 8.7mg 109% 7% 3.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.1g N/A 59% 4.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 16g 62% 8% 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1mg 111% 17% 7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.2mg 20% 37% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 440mg 63% 11% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 9mg 0% 86% 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.21mg 1% 75% 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.2µg 6% 72%
Մանգան 1mg 43% 32%
Վիտամին B1 0.9mg 75% 11% 3.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2mg 12% 59% 4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.9mg 18% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.29mg 22% 41% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 5.6µg 5% 54% 18.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 444µg 111% 16% 7.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 82% 125.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.39g N/A 67% 121.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 56% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.89mg 0% 61% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.94mg 0% 61% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 67% 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.32mg 0% 71% 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.59mg 0% 64% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 339
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.9գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.39%
Աղ 9մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 63գ
62%
Բջջանյութ 16գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 160մգ 16%

Երկաթ 8.7մգ 109%

Կալիում 1500մգ 44%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175186/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: