Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լոբի լուպին և Okara սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լոբի լուպին vs Okara infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 15% 22% 45% 77% 38% 55% 0.52% 88% 14%
Okara
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +15.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +146.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +113.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +56.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +307.7%
հավասար Երկաթ ~1.3mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 0.42% 0% 0% 34% 12% 9.3% 11% 2.1% 0% 0% 44% 0%
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +570%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +165%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +395%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1177.8%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 3% 10% 71%
Սպիտակուցներ: 15.57 գ
Ճարպեր: 2.92 գ
Ածխաջրեր: 9.88 գ
Ջուր: 71.08 գ
Այլ: 0.55 գ
Okara
3
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +342.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 52% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.346 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.18 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.73 գ
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -44.2%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.755g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լոբի լուպին Okara
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լոբի լուպին Okara Opinion
Կալորիականություն 119kcal 76kcal Լոբի լուպին
Սպիտակուցներ 15.57g 3.52g Լոբի լուպին
Ճարպեր 2.92g 1.73g Լոբի լուպին
Վիտամին C 1.1mg 0mg Լոբի լուպին
Զուտ ածխաջրեր 7.08g 12.23g Okara
Ածխաջրեր 9.88g 12.23g Okara
Մագնեզիում 54mg 26mg Լոբի լուպին
Կալցիում 51mg 80mg Okara
Կալիում 245mg 213mg Լոբի լուպին
Երկաթ 1.2mg 1.3mg Okara
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g Լոբի լուպին
Պղինձ 0.231mg 0.2mg Լոբի լուպին
Ցինկ 1.38mg 0.56mg Լոբի լուպին
Ֆոսֆոր 128mg 60mg Լոբի լուպին
Նատրիում 4mg 9mg Լոբի լուպին
Վիտամին A 7IU 0IU Լոբի լուպին
Մանգան 0.676mg 0.404mg Լոբի լուպին
Սելեն 2.6µg 10.6µg Okara
Վիտամին B1 0.134mg 0.02mg Լոբի լուպին
Վիտամին B2 0.053mg 0.02mg Լոբի լուպին
Վիտամին B3 0.495mg 0.1mg Լոբի լուպին
Վիտամին B5 0.188mg 0.088mg Լոբի լուպին
Վիտամին B6 0.009mg 0.115mg Okara
Folate, total 59µg 26µg Լոբի լուպին
Հագեցած ճարպ 0.346g 0.193g Okara
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.18g 0.295g Լոբի լուպին
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.73g 0.755g Okara
Տրիպտոֆան 0.125mg 0.05mg Լոբի լուպին
Տրեոնին 0.573mg 0.131mg Լոբի լուպին
Իզոլեյցին 0.695mg 0.159mg Լոբի լուպին
Լեյցին 1.181mg 0.244mg Լոբի լուպին
Լիզին 0.832mg 0.212mg Լոբի լուպին
Մեթիոնին 0.11mg 0.041mg Լոբի լուպին
Ֆենիլալանին 0.618mg 0.157mg Լոբի լուպին
Վալին 0.65mg 0.162mg Լոբի լուպին
Հիստիդին 0.443mg 0.093mg Լոբի լուպին

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լոբի լուպին Okara
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Լոբի լուպին
5%
Okara
Mineral Summary Score
39%
Լոբի լուպին
33%
Okara

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Լոբի լուպին
Լոբի լուպին is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is richer in vitamins?
Լոբի լուպին
Լոբի լուպին is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Okara
Okara is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.153g)
Which food is cheaper?
Okara
Okara is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լոբի լուպին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172424/nutrients
  2. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: