Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խոզ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խոզ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 5.7% 37% 33% 24% 65% 105% 8.1% 1.2% 247%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +375%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +313.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +582.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +21488.9%
հավասար Կալիում ~452mg
հավասար Ֆոսֆոր ~264mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0.67% 5.8% 20% 219% 74% 94% 42% 107% 88% 0% 3.8% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +147.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +280%
հավասար Վիտամին B3 ~4.604mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խոզ Գարի DV% diff.
Մանգան 0.009mg 1.943mg 84%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 17.3g 69%
Պղինձ 0.073mg 0.498mg 47%
Երկաթ 0.87mg 3.6mg 34%
Սպիտակուցներ 27.32g 12.48g 30%
Վիտամին B12 0.7µg 0µg 29%
Խոլեստերին 80mg 0mg 27%
Մագնեզիում 28mg 133mg 25%
Ածխաջրեր 0g 73.48g 24%
Հագեցած ճարպ 5.23g 0.482g 22%
Վիտամին B1 0.877mg 0.646mg 19%
Ճարպեր 13.92g 2.3g 18%
Choline, total 93.9mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19g 0.295g 15%
Սելեն 45.3µg 37.7µg 14%
Վիտամին B6 0.464mg 0.318mg 11%
Վիտամին B5 0.698mg 0.282mg 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.3µg 0µg 7%
Վիտամին D 53IU 0IU 7%
Կալորիականություն 242kcal 354kcal 6%
Folate, total 5µg 19µg 4%
Ֆոսֆոր 246mg 264mg 3%
Վիտամին B2 0.321mg 0.285mg 3%
Վիտամին B3 5.037mg 4.604mg 3%
Ցինկ 2.39mg 2.77mg 3%
Վիտամին E 0.29mg 0.57mg 2%
Նատրիում 62mg 12mg 2%
Վիտամին K 0µg 2.2µg 2%
Վիտամին C 0.6mg 0mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g 1.108g 1%
Կալիում 423mg 452mg 1%
Կալցիում 19mg 33mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 56.18g N/A
Շաքար 0g 0.8g N/A
Վիտամին A 2µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.338mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 1.234mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 1.26mg 0.456mg 0%
Լեյցին 2.177mg 0.848mg 0%
Լիզին 2.446mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.712mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 1.086mg 0.7mg 0%
Վալին 1.473mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 1.067mg 0.281mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Խոզ
3
27% 14% 58%
Սպիտակուցներ: 27.32 գ
Ճարպեր: 13.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.87 գ
Այլ: 0.89 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +505.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +513%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +158.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Խոզ
2
41% 49% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1998.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.8%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.108g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խոզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: