Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ մանանեխ հում և Համեմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ մանանեխ հում vs Համեմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 20% 46% 66% 75% 14% 21% 6% 56% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +71.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +100%
հավասար Երկաթ ~1.77mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 181% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 90% 405% 50% 0% 17% 37% 21% 34% 34% 0% 775% 47% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +159.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +47.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +416.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2460%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.13 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 3.67 գ
Ջուր: 92.21 գ
Այլ: 1.47 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +23.8%
հավասար Ջուր ~92.21g
հավասար Այլ ~1.47գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +198.9%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.04g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ մանանեխ հում Համեմ
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ մանանեխ հում Համեմ Opinion
Կալորիականություն 27kcal 23kcal Կանաչ մանանեխ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 2.13g Կանաչ մանանեխ հում
Ճարպեր 0.42g 0.52g Համեմ
Վիտամին C 70mg 27mg Կանաչ մանանեխ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.47g 0.87g Կանաչ մանանեխ հում
Ածխաջրեր 4.67g 3.67g Կանաչ մանանեխ հում
Մագնեզիում 32mg 26mg Կանաչ մանանեխ հում
Կալցիում 115mg 67mg Կանաչ մանանեխ հում
Կալիում 384mg 521mg Համեմ
Երկաթ 1.64mg 1.77mg Համեմ
Շաքար 1.32g 0.87g Համեմ
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.8g Կանաչ մանանեխ հում
Պղինձ 0.165mg 0.225mg Համեմ
Ցինկ 0.25mg 0.5mg Համեմ
Ֆոսֆոր 58mg 48mg Կանաչ մանանեխ հում
Նատրիում 20mg 46mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A 3024IU 6748IU Համեմ
Վիտամին A 151µg 337µg Համեմ
Վիտամին E 2.01mg 2.5mg Համեմ
Մանգան 0.426mg Համեմ
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին B1 0.08mg 0.067mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B2 0.11mg 0.162mg Համեմ
Վիտամին B3 0.8mg 1.114mg Համեմ
Վիտամին B5 0.21mg 0.57mg Համեմ
Վիտամին B6 0.18mg 0.149mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին K 257.5µg 310µg Համեմ
Folate, total 12µg 62µg Համեմ
Choline, total 0.5mg 12.8mg Համեմ
Հագեցած ճարպ 0.01g 0.014g Կանաչ մանանեխ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092g 0.275g Համեմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.04g Համեմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ մանանեխ հում Համեմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
94%
Կանաչ մանանեխ հում
117%
Համեմ
Mineral Summary Score
25%
Կանաչ մանանեխ հում
33%
Համեմ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Համեմ
Համեմ is lower in Շաքար (difference - 0.45g)
Which food is richer in vitamins?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Նատրիում (difference - 26mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.004g)
Which food is cheaper?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is cheaper (difference - $0.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients
  2. Համեմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: