Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +115.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
հավասար Ցինկ ~0.36mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +357.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +513.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +243.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +301%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +215.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.8g
հավասար Ճարպեր ~0.2g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +48.1%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.03g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.07g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Chard raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Chard raw Opinion
Կալորիականություն 32kcal 19kcal Կանաչ սոխ
Սպիտակուցներ 1.83g 1.8g Կանաչ սոխ
Ճարպեր 0.19g 0.2g Chard raw
Վիտամին C 18.8mg 30mg Chard raw
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 2.14g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 7.34g 3.74g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 20mg 81mg Chard raw
Կալցիում 72mg 51mg Կանաչ սոխ
Կալիում 276mg 379mg Chard raw
Երկաթ 1.48mg 1.8mg Chard raw
Շաքար 2.33g 1.1g Chard raw
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.6g Կանաչ սոխ
Պղինձ 0.083mg 0.179mg Chard raw
Ցինկ 0.39mg 0.36mg Կանաչ սոխ
Ֆոսֆոր 37mg 46mg Chard raw
Նատրիում 16mg 213mg Կանաչ սոխ
Վիտամին A 997IU 6116IU Chard raw
Վիտամին A 50µg 306µg Chard raw
Վիտամին E 0.55mg 1.89mg Chard raw
Մանգան 0.16mg 0.366mg Chard raw
Սելեն 0.6µg 0.9µg Chard raw
Վիտամին B1 0.055mg 0.04mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B2 0.08mg 0.09mg Chard raw
Վիտամին B3 0.525mg 0.4mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B5 0.075mg 0.172mg Chard raw
Վիտամին B6 0.061mg 0.099mg Chard raw
Վիտամին K 207µg 830µg Chard raw
Folate, total 64µg 14µg Կանաչ սոխ
Choline, total 5.7mg 18mg Chard raw
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.03g Chard raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.04g Chard raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.07g Կանաչ սոխ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.017mg Կանաչ սոխ
Տրեոնին 0.072mg 0.083mg Chard raw
Իզոլեյցին 0.077mg 0.147mg Chard raw
Լեյցին 0.109mg 0.13mg Chard raw
Լիզին 0.091mg 0.099mg Chard raw
Մեթիոնին 0.02mg 0.019mg Կանաչ սոխ
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.11mg Chard raw
Վալին 0.081mg 0.11mg Chard raw
Հիստիդին 0.032mg 0.036mg Chard raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Chard raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Կանաչ սոխ
206%
Chard raw
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
34%
Chard raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 197mg)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 1.23g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food is richer in minerals?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: