Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կիվի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կիվի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 10% 28% 12% 43% 3.8% 15% 0.39% 13% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +364.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +191.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +774.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +278.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +815.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
հավասար Պղինձ ~0.13mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 309% 5.2% 29% 0% 6.8% 5.8% 6.4% 11% 15% 0% 101% 19% 4.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +229.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +181.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10678.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +39%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +656%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1098.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +676%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +147.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 14.66 գ
Ջուր: 83.07 գ
Այլ: 0.61 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +303.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +150.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +182%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 13% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.287 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +370%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +73.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 46% 48% 2% 2%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.15 գ
Գլյուկոզա: 4.11 գ
Ֆրուկտոզա: 4.35 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.19 գ
Գալակտոզա: 0.17 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +3636.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +2800%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +70%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կիվի Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կիվի Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 61kcal 23kcal Կիվի
Սպիտակուցներ 1.14g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.52g 0.39g Կիվի
Վիտամին C 92.7mg 28.1mg Կիվի
Զուտ ածխաջրեր 11.66g 1.43g Կիվի
Ածխաջրեր 14.66g 3.63g Կիվի
Մագնեզիում 17mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 34mg 99mg Սպանախ հում
Կալիում 312mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 0.31mg 2.71mg Սպանախ հում
Շաքար 8.99g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 3g 2.2g Կիվի
Պղինձ 0.13mg 0.13mg
Ցինկ 0.14mg 0.53mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 34mg 49mg Սպանախ հում
Նատրիում 3mg 79mg Կիվի
Վիտամին A 87IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 4µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 1.46mg 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.098mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.2µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.027mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.025mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.341mg 0.724mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.183mg 0.065mg Կիվի
Վիտամին B6 0.063mg 0.195mg Սպանախ հում
Վիտամին K 40.3µg 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 25µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 7.8mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.063g Կիվի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047g 0.01g Կիվի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.287g 0.165g Կիվի
Տրիպտոֆան 0.015mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.047mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.051mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.066mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.061mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.024mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.044mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.057mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.027mg 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 4.35g 0.15g Կիվի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կիվի Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Կիվի
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
14%
Կիվի
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 8.57g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կիվի
Կիվի is lower in Նատրիում (difference - 76mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կիվի
Կիվի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.034g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կիվի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: