Կիվի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 58 (medium) |
Glycemic load | 10 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 61 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.66 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 NLEA serving (148 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.6 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 20mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 73% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 66% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 63% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 59% of foods
Կիվի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 61 | |
Calories in 1 cup, sliced | 110 | 180 g |
Calories in 1 NLEA serving | 90 | 148 g |
Կիվի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կիվի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
34 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.31 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
34 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
312 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.14 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.13 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.098 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0.2 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
7.8 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
312 մգ
TOP 34%
Կալցիում
34 մգ
TOP 41%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.098 մգ
TOP 61%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Ֆոսֆոր
34 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Ցինկ
0.14 մգ
TOP 88%
Choline, total
7.8 մգ
TOP 88%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
87 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
1.46 մգ of 15 մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
92.7 մգ of 90 մգ
103%
Վիտամին B1:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.341 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.183 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
25 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
40.3 µg of 120 µg
34%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
92.7 մգ
TOP 10%
Վիտամին E
1.46 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
87 IU
TOP 44%
Վիտամին K
40.3 µg
TOP 44%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.063 մգ
TOP 74%
Վիտամին B5
0.183 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.341 մգ
TOP 83%
Վիտամին B1
0.027 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.14 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.52 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.66 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.07 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.61 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
15 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
47 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
51 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
66 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
61 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
24 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
44 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
57 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
27 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.287 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.15 գ
Գլյուկոզա:
4.11 գ
Ֆրուկտոզա:
4.35 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.19 գ
Գալակտոզա:
0.17 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.99 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3 գ
Այլ:
2.67 գ
Կիվի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 61kcal | 3% | 83% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.14g | 3% | 84% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.52g | 1% | 80% | 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 92.7mg | 103% | 10% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 11.66g | N/A | 43% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 14.66g | 5% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 34mg | 3% | 41% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 312mg | 9% | 34% | 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 8.99g | N/A | 41% | Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3g | 12% | 27% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.13mg | 14% | 42% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.14mg | 1% | 88% | 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 34mg | 5% | 82% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 87IU | 2% | 44% | 192 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 4µg | 0% | 59% | |
Վիտամին E | 1.46mg | 10% | 43% | Այնքան ինչքան Կիվի-ում |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
Սելեն | 0.2µg | 0% | 94% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.34mg | 2% | 83% | 28.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.18mg | 4% | 82% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 74% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 40.3µg | 34% | 44% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 25µg | 6% | 45% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 89% | 203.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 85% | 208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 73% | 164.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 94% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 94% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 94% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.07mg | 0% | 95% | 36.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 92% | 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 94% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.06mg | 0% | 94% | 35.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% | 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 4.35g | 5% | 82% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 61
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
34մգ
3%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
312մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև