Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կուսկուս և Հավով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կուսկուս vs Հավով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 0.9% 9.3% 7.9% 18% 3.8% 12% 19% 0% 12%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +81%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +81%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +22.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0.33% 0.6% 0% 8.8% 20% 30% 0% 14% 0% 0.5% 3.8% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +214.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +178.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.52 գ
Ճարպեր: 1.2 գ
Ածխաջրեր: 3.53 գ
Ջուր: 92.15 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +557.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +650%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +27%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +130.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
29% 52% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.321 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +232.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կուսկուս Հավով ապուր
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կուսկուս Հավով ապուր DV% diff.
Սելեն 27.5µg 2.2µg 46%
Վիտամին B5 0.371mg 7%
Ածխաջրեր 23.22g 3.53g 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 0g 6%
Նատրիում 5mg 143mg 6%
Վիտամին B3 0.983mg 1.584mg 4%
Վիտամին B2 0.027mg 0.085mg 4%
Մանգան 0.084mg 4%
Կալորիականություն 112kcal 36kcal 4%
Folate, total 15µg 5µg 3%
Սպիտակուցներ 3.79g 2.52g 3%
Երկաթ 0.38mg 0.21mg 2%
Ճարպեր 0.16g 1.2g 2%
Վիտամին B1 0.063mg 0.035mg 2%
Կալիում 58mg 105mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064g 0.213g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022g 0.582g 1%
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.321g 1%
Choline, total 3.3mg 9.2mg 1%
Վիտամին B6 0.051mg 0.061mg 1%
Խոլեստերին 0mg 3mg 1%
Ֆոսֆոր 22mg 27mg 1%
Վիտամին E 0.13mg 0.03mg 1%
Պղինձ 0.041mg 0.054mg 1%
Ցինկ 0.26mg 0.14mg 1%
Կալցիում 8mg 3mg 1%
Մագնեզիում 8mg 4mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 21.82g 3.53g N/A
Շաքար 0.1g 1.58g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.1mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.259mg 0%
Լիզին 0.073mg 0%
Մեթիոնին 0.059mg 0%
Ֆենիլալանին 0.184mg 0%
Վալին 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.077mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կուսկուս Հավով ապուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
7%
Կուսկուս
6%
Հավով ապուր
Mineral Summary Score
22%
Կուսկուս
8%
Հավով ապուր

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is cheaper (difference - $1.3)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Խոլեստերին (difference - 3mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 1.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 138mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.292g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients
  2. Հավով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172884/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: