Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձմերուկ և Spelt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձմերուկ vs Spelt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 2.1% 9.9% 9% 14% 2.7% 4.7% 0.13% 5% 2.2%
Spelt
9
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 97% 8.1% 34% 167% 170% 89% 172% 1% 389% 64%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1260%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +285.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +246.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1750%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3180%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3545.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +7750%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2825%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 34% 1% 0% 8.3% 4.8% 3.3% 13% 10% 0% 0.25% 2.3% 2.2%
Spelt
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.6% 16% 0% 91% 26% 128% 64% 53% 0% 9% 34% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5590%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1003%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +438.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3744.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +411.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
Spelt
4
15% 2% 70% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.57 գ
Ճարպեր: 2.43 գ
Ածխաջրեր: 70.19 գ
Ջուր: 11.02 գ
Այլ: 1.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +729.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2288.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1520%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +829.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +645.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Spelt
2
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.406 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.445 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.258 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2416%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
19% 25% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.21 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 3.36 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Spelt
2
89% 8%
Օսլա: 53.92 գ
Սախարոզ: 0.59 գ
Գլյուկոզա: 0.84 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 5.15 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +88.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +8483.3%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձմերուկ Spelt
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձմերուկ Spelt Opinion
Կալորիականություն 30kcal 338kcal Spelt
Սպիտակուցներ 0.61g 14.57g Spelt
Ճարպեր 0.15g 2.43g Spelt
Վիտամին C 8.1mg 0mg Ձմերուկ
Զուտ ածխաջրեր 7.15g 59.49g Spelt
Ածխաջրեր 7.55g 70.19g Spelt
Մագնեզիում 10mg 136mg Spelt
Կալցիում 7mg 27mg Spelt
Կալիում 112mg 388mg Spelt
Երկաթ 0.24mg 4.44mg Spelt
Շաքար 6.2g 6.82g Ձմերուկ
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 10.7g Spelt
Պղինձ 0.042mg 0.511mg Spelt
Ցինկ 0.1mg 3.28mg Spelt
Օսլա 0g 53.92g Spelt
Ֆոսֆոր 11mg 401mg Spelt
Նատրիում 1mg 8mg Ձմերուկ
Վիտամին A 569IU 10IU Ձմերուկ
Վիտամին A 28µg 0µg Ձմերուկ
Վիտամին E 0.05mg 0.79mg Spelt
Մանգան 0.038mg 2.983mg Spelt
Սելեն 0.4µg 11.7µg Spelt
Վիտամին B1 0.033mg 0.364mg Spelt
Վիտամին B2 0.021mg 0.113mg Spelt
Վիտամին B3 0.178mg 6.843mg Spelt
Վիտամին B5 0.221mg 1.068mg Spelt
Վիտամին B6 0.045mg 0.23mg Spelt
Վիտամին K 0.1µg 3.6µg Spelt
Folate, total 3µg 45µg Spelt
Choline, total 4.1mg Ձմերուկ
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.406g Ձմերուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.445g Spelt
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g 1.258g Spelt
Տրիպտոֆան 0.007mg 0.132mg Spelt
Տրեոնին 0.027mg 0.443mg Spelt
Իզոլեյցին 0.019mg 0.552mg Spelt
Լեյցին 0.018mg 1.07mg Spelt
Լիզին 0.062mg 0.409mg Spelt
Մեթիոնին 0.006mg 0.258mg Spelt
Ֆենիլալանին 0.015mg 0.737mg Spelt
Վալին 0.016mg 0.681mg Spelt
Հիստիդին 0.006mg 0.36mg Spelt
Ֆրուկտոզա 3.36g 0.24g Ձմերուկ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g Spelt

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձմերուկ Spelt
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Ձմերուկ
32%
Spelt
Mineral Summary Score
6%
Ձմերուկ
119%
Spelt

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Շաքար (difference - 0.62g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.39g)
Which food is lower in glycemic index?
Spelt
Spelt is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Spelt
Spelt is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Spelt
Spelt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spelt
Spelt is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
  2. Spelt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169745/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: