Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մաղադանոս և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մաղադանոս vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +460.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +900%
հավասար Կալիում ~558mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 505% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +373.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +239.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +50.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2850%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +33.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մաղադանոս Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մաղադանոս Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 36kcal 23kcal Մաղադանոս
Սպիտակուցներ 2.97g 2.86g Մաղադանոս
Ճարպեր 0.79g 0.39g Մաղադանոս
Վիտամին C 133mg 28.1mg Մաղադանոս
Զուտ ածխաջրեր 3.03g 1.43g Մաղադանոս
Ածխաջրեր 6.33g 3.63g Մաղադանոս
Մագնեզիում 50mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 138mg 99mg Մաղադանոս
Կալիում 554mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 6.2mg 2.71mg Մաղադանոս
Շաքար 0.85g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 2.2g Մաղադանոս
Պղինձ 0.149mg 0.13mg Մաղադանոս
Ցինկ 1.07mg 0.53mg Մաղադանոս
Ֆոսֆոր 58mg 49mg Մաղադանոս
Նատրիում 56mg 79mg Մաղադանոս
Վիտամին A 8424IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 421µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.75mg 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.16mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.1µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.086mg 0.078mg Մաղադանոս
Վիտամին B2 0.098mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 1.313mg 0.724mg Մաղադանոս
Վիտամին B5 0.4mg 0.065mg Մաղադանոս
Վիտամին B6 0.09mg 0.195mg Սպանախ հում
Վիտամին K 1640µg 482.9µg Մաղադանոս
Folate, total 152µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 12.8mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.132g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.01g Մաղադանոս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124g 0.165g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.039mg Մաղադանոս
Տրեոնին 0.122mg 0.122mg
Իզոլեյցին 0.118mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.204mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.181mg 0.174mg Մաղադանոս
Մեթիոնին 0.042mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.145mg 0.129mg Մաղադանոս
Վալին 0.172mg 0.161mg Մաղադանոս
Հիստիդին 0.061mg 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մաղադանոս Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
408%
Մաղադանոս
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
49%
Մաղադանոս
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.069g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Նատրիում (difference - 23mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: