Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մաղադանոս և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մաղադանոս vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +460.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +900%
հավասար Կալիում ~558mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 140% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +373.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +239.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +50.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մաղադանոս Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1640µg 482.9µg 964%
Վիտամին C 133mg 28.1mg 117%
Երկաթ 6.2mg 2.71mg 44%
Մանգան 0.16mg 0.897mg 32%
Folate, total 152µg 194µg 11%
Վիտամին E 0.75mg 2.03mg 9%
Վիտամին B6 0.09mg 0.195mg 8%
Մագնեզիում 50mg 79mg 7%
Վիտամին B2 0.098mg 0.189mg 7%
Վիտամին B5 0.4mg 0.065mg 7%
Վիտամին A 421µg 469µg 5%
Ցինկ 1.07mg 0.53mg 5%
Վիտամին B3 1.313mg 0.724mg 4%
Կալցիում 138mg 99mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 2.2g 4%
Սելեն 0.1µg 1µg 2%
Պղինձ 0.149mg 0.13mg 2%
Choline, total 12.8mg 19.3mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.01g 1%
Կալորիականություն 36kcal 23kcal 1%
Վիտամին B1 0.086mg 0.078mg 1%
Նատրիում 56mg 79mg 1%
Ֆոսֆոր 58mg 49mg 1%
Ածխաջրեր 6.33g 3.63g 1%
Ճարպեր 0.79g 0.39g 1%
Սպիտակուցներ 2.97g 2.86g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.03g 1.43g N/A
Կալիում 554mg 558mg 0%
Շաքար 0.85g 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.132g 0.063g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.118mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.204mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.181mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.042mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.145mg 0.129mg 0%
Վալին 0.172mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.061mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2850%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +33.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: