Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Յոգուրտ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Յոգուրտ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +175.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +870%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +3771.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +295.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +664.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9866.7%
հավասար Կալցիում - 99
հավասար Ցինկ - 0.53
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 33% 3% 8% 58% 13% 5% 15% 6% 2% 53%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +175.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +870%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +3771.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +295.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +664.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9866.7%
հավասար Կալցիում - 99
հավասար Ցինկ - 0.53

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +409.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +234325%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +20200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 6% 65% 4% 20% 15% 6% 94% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +409.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +234325%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +20200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +138.9%
հավասար Ճարպեր - 0.39
հավասար Ածխաջրեր - 3.63
հավասար Ջուր - 91.4
10% 4% 85%
Սպիտակուցներ: 10.19 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.6 գ
Ջուր: 85.1 գ
Այլ: 0.72 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +138.9%
հավասար Ճարպեր - 0.39
հավասար Ածխաջրեր - 3.63
հավասար Ջուր - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +430%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1275%
64% 29% 7%
Հագեցած ճարպ: 0.117 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.012 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +430%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1275%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +600%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%
78% 22%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 2.54 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.7 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +600%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Յոգուրտ Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Յոգուրտ Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.6g 1.43g Յոգուրտ
Սպիտակուցներ 10.19g 2.86g Յոգուրտ
Ճարպեր 0.39g 0.39g
Ածխաջրեր 3.6g 3.63g Սպանախ հում
Կալորիականություն 59kcal 23kcal Յոգուրտ
Ֆրուկտոզա 0g 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 3.24g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g Սպանախ հում
Կալցիում 110mg 99mg Յոգուրտ
Երկաթ 0.07mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 11mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 135mg 49mg Յոգուրտ
Կալիում 141mg 558mg Սպանախ հում
Նատրիում 36mg 79mg Յոգուրտ
Ցինկ 0.52mg 0.53mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.017mg 0.13mg Սպանախ հում
Մանգան 0.009mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 9.7µg 1µg Յոգուրտ
Վիտամին A 4IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.01mg 2.03mg Սպանախ հում
Վիտամին C 0mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.023mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.278mg 0.189mg Յոգուրտ
Վիտամին B3 0.208mg 0.724mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.331mg 0.065mg Յոգուրտ
Վիտամին B6 0.063mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 7µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին B12 0.75µg 0µg Յոգուրտ
Վիտամին K 0µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg Սպանախ հում
Խոլեստերին 5mg 0mg Սպանախ հում
Տրանս ճարպ 0.006g 0g Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.117g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.053g 0.01g Յոգուրտ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.012g 0.165g Սպանախ հում
18:2 n-6 c,c 0.01g Յոգուրտ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.001g Յոգուրտ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Յոգուրտ Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet Equal
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Յոգուրտ
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
19%
Յոգուրտ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 2.82g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.054g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.4)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Յոգուրտ
Յոգուրտ is lower in Նատրիում (difference - 43mg)
Which food is lower in glycemic index?
Յոգուրտ
Յոգուրտ is lower in glycemic index (difference - 13)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Յոգուրտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170894/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: