Յոգուրտ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 19 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Insulin index ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 46 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 59 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.6 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 container (170 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.3 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 71% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 56% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 56% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 48% of foods
Յոգուրտ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 59 | |
Calories in 1 container | 100 | 170 g |
Յոգուրտ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Յոգուրտ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
110 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
0.07 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
135 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
141 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
36 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.52 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.017 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.009 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
9.7 µg of 55 µg
18%
Choline, total:
15.1 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
110 մգ
TOP 21%
Ֆոսֆոր
135 մգ
TOP 56%
Սելեն
9.7 µg
TOP 60%
Ցինկ
0.52 մգ
TOP 68%
Կալիում
141 մգ
TOP 73%
Նատրիում
36 մգ
TOP 77%
Choline, total
15.1 մգ
TOP 80%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Մանգան
0.009 մգ
TOP 93%
Պղինձ
0.017 մգ
TOP 93%
Երկաթ
0.07 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.01 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.278 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B3:
0.208 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.331 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.75 µg of 2 µg
31%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.278 մգ
TOP 29%
Վիտամին B12
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին B5
0.331 մգ
TOP 71%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.063 մգ
TOP 74%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Վիտամին B3
0.208 մգ
TOP 87%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.19 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.6 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.1 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.72 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.117 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.012 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
2.54 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.7 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.24 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0.36 գ
Յոգուրտ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 59kcal | 3% | 84% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.19g | 24% | 44% | 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.39g | 1% | 83% | 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 3.6g | N/A | 61% | 15 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 3.6g | 1% | 64% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 5mg | 2% | 52% | 74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.07mg | 1% | 94% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 110mg | 11% | 21% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 141mg | 4% | 73% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.24g | N/A | 54% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.02mg | 2% | 93% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.52mg | 5% | 68% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 135mg | 19% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 36mg | 2% | 77% | 13.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 4IU | 0% | 71% | 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.01mg | 0% | 95% | 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 93% | |
Սելեն | 9.7µg | 18% | 60% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.28mg | 21% | 29% | 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.21mg | 1% | 87% | 46 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 74% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.75µg | 31% | 44% | 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 7µg | 2% | 72% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 71% | 2481.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% | 50.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 95% | 3931.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 99% | 9140 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 100% | 1232 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 59
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
2%
Խոլեստերին 5մգ
2%
Աղ 36մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
110մգ
11%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
141մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև