Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ուրց և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ուրց vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 114% 122% 54% 654% 185% 49% 45% 1.2% 224% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +694.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +869.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +210.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +402.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +130.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +369.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 534% 79% 0% 0% 12% 109% 34% 25% 80% 0% 0% 34% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +433.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +423.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +356%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +137.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +251.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +221.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +28.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ուրց Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Երկաթ 17.45mg 1.8mg 196%
Վիտամին C 160.1mg 30mg 145%
Մանգան 1.719mg 0.366mg 59%
Բջջանյութ(Fiber) 14g 1.6g 50%
Պղինձ 0.555mg 0.179mg 42%
Կալցիում 405mg 51mg 35%
Վիտամին B2 0.471mg 0.09mg 29%
Վիտամին B6 0.348mg 0.099mg 19%
Մագնեզիում 160mg 81mg 19%
Ցինկ 1.81mg 0.36mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Վիտամին B3 1.824mg 0.4mg 9%
Ֆոսֆոր 106mg 46mg 9%
Նատրիում 9mg 213mg 9%
Սպիտակուցներ 5.56g 1.8g 8%
Folate, total 45µg 14µg 8%
Վիտամին A 238µg 306µg 8%
Կալիում 609mg 379mg 7%
Ածխաջրեր 24.45g 3.74g 7%
Վիտամին B5 0.409mg 0.172mg 5%
Կալորիականություն 101kcal 19kcal 4%
Choline, total 18mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.532g 0.07g 3%
Սելեն 0.9µg 2%
Հագեցած ճարպ 0.467g 0.03g 2%
Ճարպեր 1.68g 0.2g 2%
Վիտամին B1 0.048mg 0.04mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 10.45g 2.14g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.081g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.114mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.154mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.285mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.262mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.126mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0%
Վալին 0.307mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 2% 24% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.56 գ
Ճարպեր: 1.68 գ
Ածխաջրեր: 24.45 գ
Ջուր: 65.11 գ
Այլ: 3.2 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +208.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +740%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +553.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +42.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 8% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.467 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.532 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +660%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ուրց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173470/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: