Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չիր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չիր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +108.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +163.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +120%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +281.7%
հավասար Երկաթ - 2.71
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 17% 100% 23% 31% 103% 2% 11% 115% 31% 12%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +108.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +163.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +120%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +281.7%
հավասար Երկաթ - 2.71

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
3
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +113.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +257.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +693.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +160.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +2710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +155.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1840%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +15477.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 217% 87% 0% 4% 4% 18% 49% 31% 33% 8% 0% 8%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +113.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +257.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +693.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +160.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +2710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +155.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1840%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +15477.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +18.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1625.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +195.9%
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +18.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1625.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +195.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +640%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +123%
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.074 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +640%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +123%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +11171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +29972.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +8213.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
15% 61% 23%
Օսլա: 0.35 գ
Սախարոզ: 7.89 գ
Գլյուկոզա: 33.08 գ
Ֆրուկտոզա: 12.47 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +11171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +29972.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +8213.3%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չիր Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չիր Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 55.34g 1.43g Չիր
Սպիտակուցներ 3.39g 2.86g Չիր
Ճարպեր 0.51g 0.39g Չիր
Ածխաջրեր 62.64g 3.63g Չիր
Կալորիականություն 241kcal 23kcal Չիր
Օսլա 0.35g Չիր
Ֆրուկտոզա 12.47g 0.15g Չիր
Շաքար 53.44g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 2.2g Չիր
Կալցիում 55mg 99mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.66mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 32mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 71mg 49mg Չիր
Կալիում 1162mg 558mg Չիր
Նատրիում 10mg 79mg Չիր
Ցինկ 0.39mg 0.53mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.343mg 0.13mg Չիր
Մանգան 0.235mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 2.2µg 1µg Չիր
Վիտամին A 3604IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 180µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 4.33mg 2.03mg Չիր
Վիտամին C 1mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.015mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.074mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 2.589mg 0.724mg Չիր
Վիտամին B5 0.516mg 0.065mg Չիր
Վիտամին B6 0.143mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 10µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 3.1µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.073mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.063mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.105mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.083mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.015mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.062mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.078mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.047mg 0.064mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.063g Չիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074g 0.01g Չիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.165g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չիր Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Չիր
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
44%
Չիր
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 53.02g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Չիր
Չիր is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չիր
Չիր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.046g)
Which food is lower in glycemic index?
Չիր
Չիր is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: