Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +156.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +937%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2264.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +54.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9222.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2913.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2650.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +93.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +471.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1858.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1288.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +602.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +333.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +876.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +109.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +692%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սոյա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 404kcal 446kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 22.87g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 33.31g 19.94g Պանիր
Վիտամին C 0mg 6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 20.86g Սոյա հում
Ածխաջրեր 3.09g 30.16g Սոյա հում
Խոլեստերին 99mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին D 24IU 0IU Պանիր
Մագնեզիում 27mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 710mg 277mg Պանիր
Կալիում 76mg 1797mg Սոյա հում
Երկաթ 0.14mg 15.7mg Սոյա հում
Շաքար 0.48g 7.33g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.3g Սոյա հում
Պղինձ 0.03mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 3.64mg 4.89mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 455mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 653mg 2mg Սոյա հում
Վիտամին A 1242IU 22IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg 1µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 0.85mg Սոյա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg Պանիր
Մանգան 0.027mg 2.517mg Սոյա հում
Սելեն 28.5µg 17.8µg Պանիր
Վիտամին B1 0.029mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.428mg 0.87mg Սոյա հում
Վիտամին B3 0.059mg 1.623mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.41mg 0.793mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.066mg 0.377mg Սոյա հում
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg 47µg Սոյա հում
Folate, total 27µg 375µg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0.917g 0g Սոյա հում
Choline, total 16.5mg 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 18.867g 2.884g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 4.404g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 11.255g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.044mg 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.206mg 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 1.939mg 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 1.025mg 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.547mg
Ֆենիլալանին 1.074mg 2.122mg Սոյա հում
Վալին 1.404mg 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 0.547mg 1.097mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 651mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.983g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 6.85g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $1.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: