Համեմատել Պանիր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +617.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +586.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +828.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +2750% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +192.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +634.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +1835.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +333.3% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -87.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +3222.2% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +126.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +530.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +655% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +185.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +169% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +1127.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +195.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +20020.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +618.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total | +17% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
22.87 գ
Ճարպեր:
33.31 գ
Ածխաջրեր:
3.09 գ
Ջուր:
37.02 գ
Այլ:
3.71 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +699.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +8441% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +115.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +17.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր | +146.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
1.421 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +92360% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +761.2% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -99.7% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.26 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0.12 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա | +136.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա | +∞% |
հավասար
Օսլա
~0g
հավասար
Մալթոզ
~0g
հավասար
Գալակտոզա
~0.1g
Comparison summary table
Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
 |
 |
||
| Lower in Խոլեստերին |
|
||
| Lower in Շաքար |
|
||
| Lower in Նատրիում |
|
||
| Lower in Հագեցած ճարպ |
|
||
| Lower in price |
|
||
| Rich in vitamins |
|
||
| Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս |
|
||
| Rich in minerals | Equal | ||
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient | |
|
Opinion |
| Կալորիականություն | 404kcal | 23kcal |
|
| Սպիտակուցներ | 22.87g | 2.86g |
|
| Ճարպեր | 33.31g | 0.39g |
|
| Վիտամին C | 0mg | 28.1mg |
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.09g | 1.43g |
|
| Ածխաջրեր | 3.09g | 3.63g |
|
| Խոլեստերին | 99mg | 0mg |
|
| Վիտամին D | 24IU | 0IU |
|
| Մագնեզիում | 27mg | 79mg |
|
| Կալցիում | 710mg | 99mg |
|
| Կալիում | 76mg | 558mg |
|
| Երկաթ | 0.14mg | 2.71mg |
|
| Շաքար | 0.48g | 0.42g |
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 2.2g |
|
| Պղինձ | 0.03mg | 0.13mg |
|
| Ցինկ | 3.64mg | 0.53mg |
|
| Ֆոսֆոր | 455mg | 49mg |
|
| Նատրիում | 653mg | 79mg |
|
| Վիտամին A | 1242IU | 9377IU |
|
| Վիտամին A | 330µg | 469µg |
|
| Վիտամին E | 0.71mg | 2.03mg |
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.6µg | 0µg |
|
| Մանգան | 0.027mg | 0.897mg |
|
| Սելեն | 28.5µg | 1µg |
|
| Վիտամին B1 | 0.029mg | 0.078mg |
|
| Վիտամին B2 | 0.428mg | 0.189mg |
|
| Վիտամին B3 | 0.059mg | 0.724mg |
|
| Վիտամին B5 | 0.41mg | 0.065mg |
|
| Վիտամին B6 | 0.066mg | 0.195mg |
|
| Վիտամին B12 | 1.1µg | 0µg |
|
| Վիտամին K | 2.4µg | 482.9µg |
|
| Folate, total | 27µg | 194µg |
|
| Տրանս ճարպ | 0.917g | 0g |
|
| Choline, total | 16.5mg | 19.3mg |
|
| Հագեցած ճարպ | 18.867g | 0.063g |
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.246g | 0.01g |
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.421g | 0.165g |
|
| Տրիպտոֆան | 0.547mg | 0.039mg |
|
| Տրեոնին | 1.044mg | 0.122mg |
|
| Իզոլեյցին | 1.206mg | 0.147mg |
|
| Լեյցին | 1.939mg | 0.223mg |
|
| Լիզին | 1.025mg | 0.174mg |
|
| Մեթիոնին | 0.547mg | 0.053mg |
|
| Ֆենիլալանին | 1.074mg | 0.129mg |
|
| Վալին | 1.404mg | 0.161mg |
|
| Հիստիդին | 0.547mg | 0.064mg |
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0.15g |
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | 0g |
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.001g | 0g |
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.017g | 0g |
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.007g |
|
Which food is preferable in case of diets?
is better in case of low diet
|
|
|
| Low Կալորիականություն diet |
|
|
| Low Ճարպեր diet |
|
|
| Low Ածխաջրեր diet |
|
|
| Low glycemic index diet |
|
Vitamin and Mineral Summary Scores
Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
168%
Mineral Summary Score
79%
45%
Comparison summary
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.06g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 574mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.804g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.