Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.4% 28% 98% 28% 172% 85% 9.4% 1.6% 117%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3844.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +129.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +318.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1757.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +73.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.54% 2.4% 0% 12% 41% 101% 39% 88% 330% 3% 6.8% 45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +13700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +491.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +143.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +58.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +9015.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +60.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +478.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +140%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +399.4%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +116.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +445.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +56.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.484 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +193.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Տավար
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Տավար Opinion
Կալորիականություն 404kcal 250kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 25.93g Տավար
Ճարպեր 33.31g 15.41g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 0g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 0g Պանիր
Խոլեստերին 99mg 88mg Տավար
Վիտամին D 24IU 2IU Պանիր
Մագնեզիում 27mg 21mg Պանիր
Կալցիում 710mg 18mg Պանիր
Կալիում 76mg 318mg Տավար
Երկաթ 0.14mg 2.6mg Տավար
Շաքար 0.48g 0g Տավար
Պղինձ 0.03mg 0.085mg Տավար
Ցինկ 3.64mg 6.31mg Տավար
Ֆոսֆոր 455mg 198mg Պանիր
Նատրիում 653mg 72mg Տավար
Վիտամին A 1242IU 9IU Պանիր
Վիտամին A 330µg 3µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 0.12mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg Պանիր
Մանգան 0.027mg 0.012mg Պանիր
Սելեն 28.5µg 21.5µg Պանիր
Վիտամին B1 0.029mg 0.046mg Տավար
Վիտամին B2 0.428mg 0.176mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 5.378mg Տավար
Վիտամին B5 0.41mg 0.658mg Տավար
Վիտամին B6 0.066mg 0.382mg Տավար
Վիտամին B12 1.1µg 2.64µg Տավար
Վիտամին K 2.4µg 1.2µg Պանիր
Folate, total 27µg 9µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g 0.572g Տավար
Choline, total 16.5mg 82.4mg Տավար
Հագեցած ճարպ 18.867g 5.895g Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 6.668g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 0.484g Պանիր
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.094mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.72mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.822mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 1.45mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 1.54mg Տավար
Մեթիոնին 0.547mg 0.478mg Պանիր
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.725mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.914mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.604mg Տավար
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0.003g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0.001g
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g Տավար
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0.016g Պանիր
18:3 n-6 c,c,c 0.012g Տավար
20:2 n-6 c,c 0.007g 0g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Տավար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
51%
Տավար
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
56%
Տավար

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Տավար
Տավար is lower in Խոլեստերին (difference - 11mg)
Which food is lower in Շաքար?
Տավար
Տավար is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տավար
Տավար is lower in Նատրիում (difference - 581mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավար
Տավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 12.972g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: