Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Ոստրե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Ոստրե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +181%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +82.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1160.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +148.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3456.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2670.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 18% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +328.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +779.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +264.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1410%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.65mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +70.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +382.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1118.8%
հավասար Այլ ~2.31գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +870.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +139.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Ոստրե
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Ոստրե Opinion
Կալորիականություն 628kcal 199kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 8.77g Պնդուկ
Ճարպեր 60.75g 12.58g Պնդուկ
Վիտամին C 6.3mg 3.8mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 7g 11.62g Ոստրե
Ածխաջրեր 16.7g 11.62g Պնդուկ
Խոլեստերին 0mg 71mg Պնդուկ
Մագնեզիում 163mg 58mg Պնդուկ
Կալցիում 114mg 62mg Պնդուկ
Կալիում 680mg 244mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 6.95mg Ոստրե
Շաքար 4.34g Ոստրե
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g Պնդուկ
Պղինձ 1.725mg 4.294mg Ոստրե
Ցինկ 2.45mg 87.13mg Ոստրե
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 290mg 159mg Պնդուկ
Նատրիում 0mg 417mg Պնդուկ
Վիտամին A 20IU 302IU Ոստրե
Վիտամին A, RAE 1µg 90µg Ոստրե
Վիտամին E 15.03mg Պնդուկ
Մանգան 6.175mg 0.49mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 66.5µg Ոստրե
Վիտամին B1 0.643mg 0.15mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 0.202mg Ոստրե
Վիտամին B3 1.8mg 1.65mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.918mg 0.27mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.563mg 0.064mg Պնդուկ
Վիտամին B12 0µg 15.63µg Ոստրե
Վիտամին K 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 113µg 31µg Պնդուկ
Choline, total 45.6mg Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 4.464g 3.197g Ոստրե
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 4.702g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 3.313g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.105mg Պնդուկ
Տրեոնին 0.497mg 0.365mg Պնդուկ
Իզոլեյցին 0.545mg 0.396mg Պնդուկ
Լեյցին 1.063mg 0.638mg Պնդուկ
Լիզին 0.42mg 0.582mg Ոստրե
Մեթիոնին 0.221mg 0.199mg Պնդուկ
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.352mg Պնդուկ
Վալին 0.701mg 0.409mg Պնդուկ
Հիստիդին 0.432mg 0.175mg Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.202g Ոստրե
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.218g Ոստրե
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.048g Ոստրե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Ոստրե
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
166%
Ոստրե
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
470%
Ոստրե

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 71mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 417mg)
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ոստրե
Ոստրե is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոստրե
Ոստրե is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.267g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոստրե
Ոստրե is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Ոստրե
Ոստրե is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: