Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +328.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +240%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1707.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +10926.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2550%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.24% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1627.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +707.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +13.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +441.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +54.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8000%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1424.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20650.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2575.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Օմարներ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Օմարներ հում Opinion
Կալորիականություն 628kcal 77kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 16.52g Օմարներ հում
Ճարպեր 60.75g 0.75g Պնդուկ
Վիտամին C 6.3mg 0mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 7g 0g Պնդուկ
Ածխաջրեր 16.7g 0g Պնդուկ
Խոլեստերին 0mg 127mg Պնդուկ
Վիտամին D 0IU 1IU Օմարներ հում
Մագնեզիում 163mg 38mg Պնդուկ
Կալցիում 114mg 84mg Պնդուկ
Կալիում 680mg 200mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 0.26mg Պնդուկ
Շաքար 4.34g 0g Օմարներ հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0g Պնդուկ
Պղինձ 1.725mg 1.349mg Պնդուկ
Ցինկ 2.45mg 3.53mg Օմարներ հում
Օսլա 0.48g 0g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 290mg 161mg Պնդուկ
Նատրիում 0mg 423mg Պնդուկ
Վիտամին A 20IU 4IU Պնդուկ
Վիտամին A 1µg 1µg
Վիտամին E 15.03mg 0.87mg Պնդուկ
Մանգան 6.175mg 0.056mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 63.6µg Օմարներ հում
Վիտամին B1 0.643mg 0.02mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 0.014mg Պնդուկ
Վիտամին B3 1.8mg 1.591mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.918mg 1.449mg Օմարներ հում
Վիտամին B6 0.563mg 0.104mg Պնդուկ
Վիտամին B12 0µg 1.25µg Օմարներ հում
Վիտամին K 14.2µg 0µg Պնդուկ
Folate, total 113µg 10µg Պնդուկ
Տրանս ճարպ 0.011g Պնդուկ
Choline, total 45.6mg 70.3mg Օմարներ հում
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.181g Օմարներ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.22g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.296g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.215mg Օմարներ հում
Տրեոնին 0.497mg 0.654mg Օմարներ հում
Իզոլեյցին 0.545mg 0.723mg Օմարներ հում
Լեյցին 1.063mg 1.197mg Օմարներ հում
Լիզին 0.42mg 1.24mg Օմարներ հում
Մեթիոնին 0.221mg 0.413mg Օմարներ հում
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.68mg Օմարներ հում
Վալին 0.701mg 0.741mg Օմարներ հում
Հիստիդին 0.432mg 0.413mg Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g 0g Պնդուկ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g Օմարներ հում
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g Օմարներ հում
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g Օմարներ հում
20:2 n-6 c,c 0g 0.006g Օմարներ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Օմարներ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
28%
Օմարներ հում
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
110%
Օմարներ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.283g)
Which food is lower in glycemic index?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is cheaper (difference - $3.2)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 127mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 423mg)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: