Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սիսեռ հում
  5. Համեմատել
  6. Սիսեռ հում vs. Ավոկադո

Համեմատել Սիսեռ հում և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +375%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +683.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +245.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +331.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +14904.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 13% 0% 1% 16% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 33% 0% 2.3% 41% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +611.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +63.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +587.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +133.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Ավոկադո DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.142mg 920%
Folate, total 557µg 81µg 119%
Պղինձ 0.656mg 0.19mg 52%
Երկաթ 4.31mg 0.55mg 47%
Սպիտակուցներ 20.47g 2g 37%
Վիտամին B1 0.477mg 0.067mg 34%
Ֆոսֆոր 252mg 52mg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 6.7g 22%
Վիտամին B6 0.535mg 0.257mg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 9.799g 21%
Ցինկ 2.76mg 0.64mg 19%
Ածխաջրեր 62.95g 8.53g 18%
Choline, total 99.3mg 14.2mg 15%
Ճարպեր 6.04g 14.66g 13%
Մագնեզիում 79mg 29mg 12%
Կալորիականություն 378kcal 160kcal 11%
Վիտամին K 9µg 21µg 10%
Վիտամին E 0.82mg 2.07mg 8%
Վիտամին C 4mg 10mg 7%
Կալիում 718mg 485mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.603g 2.126g 7%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g 7%
Վիտամին B2 0.212mg 0.13mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 1.816g 6%
Կալցիում 57mg 12mg 5%
Վիտամին B5 1.588mg 1.389mg 4%
Նատրիում 24mg 7mg 1%
Սելեն 0µg 0.4µg 1%
Վիտամին B3 1.541mg 1.738mg 1%
Protein per 100 calories 5.4g 1.3g N/A
Calories per 10 g protein 185kcal 800kcal N/A
Weight per 100 calories 26g 63g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 6.8 5.5 N/A
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 1.83g N/A
Շաքար 10.7g 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Վիտամին A 3µg 7µg 0%
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 0.084mg 0%
Լեյցին 1.465mg 0.143mg 0%
Լիզին 1.377mg 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.097mg 0%
Վալին 0.865mg 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +923.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +638%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +142.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +853.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +611.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: