Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սիսեռ հում
  5. Compare
  6. Սիսեռ հում vs. Լյարդ

Համեմատել Սիսեռ հում և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +470%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +378.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +7002%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +315.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +143.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
հավասար Պղինձ ~0.634mg
հավասար Ֆոսֆոր ~241mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +84.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +241.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +490%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +180066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +935.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +447.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.57mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Լյարդ DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.3mg 913%
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին A 3µg 5405µg 600%
Երկաթ 4.31mg 17.92mg 170%
Վիտամին B2 0.212mg 2.196mg 153%
Սելեն 0µg 67.5µg 123%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Folate, total 557µg 163µg 99%
Վիտամին B5 1.588mg 4.774mg 64%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 0g 49%
Վիտամին B3 1.541mg 8.435mg 43%
Ցինկ 2.76mg 6.72mg 36%
Վիտամին C 4mg 23.6mg 22%
Ածխաջրեր 62.95g 3.76g 20%
Choline, total 99.3mg 18%
Վիտամին B1 0.477mg 0.258mg 18%
Կալիում 718mg 150mg 17%
Մագնեզիում 79mg 14mg 15%
Սպիտակուցներ 20.47g 26.02g 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 1.05g 11%
Կալորիականություն 378kcal 165kcal 11%
Վիտամին K 9µg 8%
Վիտամին E 0.82mg 5%
Կալցիում 57mg 10mg 5%
Հագեցած ճարպ 0.603g 1.41g 4%
Ճարպեր 6.04g 4.4g 3%
Վիտամին B6 0.535mg 0.57mg 3%
Պղինձ 0.656mg 0.634mg 2%
Ֆոսֆոր 252mg 241mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 0.63g 2%
Նատրիում 24mg 49mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 3.76g N/A
Շաքար 10.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 1.32mg 0%
Լեյցին 1.465mg 2.319mg 0%
Լիզին 1.377mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 1.274mg 0%
Վալին 0.865mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1574.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +737.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +118.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +160.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: