Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ապուրներ
  4. Սնկով ապուր
  5. Compare
  6. Սնկով ապուր vs. Սպանախ հում

Համեմատել Սնկով ապուր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սնկով ապուր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 2.1% 2.7% 3.4% 5.3% 1.6% 5.1% 44% 2.3% 7.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1700%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2911.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +783.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +308.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4883.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 4.8% 1.5% 1.5% 1.8% 3.2% 4.3% 1.6% 0% 24% 0.75% 2.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +745.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +328.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2685.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4930.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +19300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +310.6%
հավասար Վիտամին B5 ~0.065mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սնկով ապուր Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 9.6µg 482.9µg 394%
Վիտամին A 1µg 469µg 52%
Folate, total 1µg 194µg 48%
Մանգան 0.018mg 0.897mg 38%
Երկաթ 0.09mg 2.71mg 33%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Մագնեզիում 2mg 79mg 18%
Կալիում 31mg 558mg 16%
Վիտամին B2 0.008mg 0.189mg 14%
Վիտամին B6 0.007mg 0.195mg 14%
Պղինձ 0.016mg 0.13mg 13%
Վիտամին E 0.24mg 2.03mg 12%
Նատրիում 340mg 79mg 11%
Կալցիում 7mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0.3g 2.2g 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.42g 0.165g 8%
Վիտամին B1 0.006mg 0.078mg 6%
Ֆոսֆոր 12mg 49mg 5%
Ցինկ 0.06mg 0.53mg 4%
Սպիտակուցներ 0.66g 2.86g 4%
Choline, total 4.7mg 19.3mg 3%
Ճարպեր 2.59g 0.39g 3%
Վիտամին B3 0.169mg 0.724mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.472g 0.063g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.597g 0.01g 1%
Կալորիականություն 39kcal 23kcal 1%
Սելեն 1.4µg 1µg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին D 4IU 0IU 1%
Ածխաջրեր 3.33g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.03g 1.43g N/A
Շաքար 0.2g 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.072mg 0.065mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 0.66 գ
Ճարպեր: 2.59 գ
Ածխաջրեր: 3.33 գ
Ջուր: 92.46 գ
Այլ: 0.96 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +564.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +79.2%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 24% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.472 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.597 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.42 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5870%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +760.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սնկով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172915/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: