Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Բրազիլական ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 269% 48% 58% 91% 581% 111% 311% 0.39% 160% 10456%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +546.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +105.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +10669.7%
հավասար Պղինձ ~1.743mg
հավասար Ֆոսֆոր ~725mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 113% 0% 154% 8.1% 5.5% 11% 23% 0% 0% 17% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +757.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +450.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +331%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +273.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1604.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +302.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +564.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
14% 67% 12% 3% 3%
Սպիտակուցներ: 14.32 գ
Ճարպեր: 67.1 գ
Ածխաջրեր: 11.74 գ
Ջուր: 3.42 գ
Այլ: 3.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +154.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +156.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +149.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +236.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
25% 37% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 16.134 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.879 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 24.399 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +442.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +116.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Բրազիլական ընկույզ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Բրազիլական ընկույզ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 659kcal Բրազիլական ընկույզ
Սպիտակուցներ 36.49g 14.32g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 67.1g Բրազիլական ընկույզ
Վիտամին C 6mg 0.7mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 4.24g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 11.74g Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 376mg Բրազիլական ընկույզ
Կալցիում 277mg 160mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 659mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 2.43mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 2.33g Բրազիլական ընկույզ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 7.5g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 1.743mg Բրազիլական ընկույզ
Ցինկ 4.89mg 4.06mg Սոյա հում
Օսլա 0.25g Բրազիլական ընկույզ
Ֆոսֆոր 704mg 725mg Բրազիլական ընկույզ
Նատրիում 2mg 3mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 0IU Սոյա հում
Վիտամին A 1µg 0µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg 5.65mg Բրազիլական ընկույզ
Մանգան 2.517mg 1.223mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 1917µg Բրազիլական ընկույզ
Վիտամին B1 0.874mg 0.617mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.035mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.295mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.184mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.101mg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 0µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 22µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 28.8mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 16.134g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 23.879g Բրազիլական ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 24.399g Բրազիլական ընկույզ
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.135mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.365mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.518mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.19mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.49mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 1.124mg Բրազիլական ընկույզ
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.639mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.76mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.409mg Սոյա հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.018g Բրազիլական ընկույզ
18:3 n-6 c,c,c 0.018g Բրազիլական ընկույզ
18:2 n-6 c,c 23.859g Բրազիլական ընկույզ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Բրազիլական ընկույզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
27%
Բրազիլական ընկույզ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
1208%
Բրազիլական ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 13.25g)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բրազիլական ընկույզ
Բրազիլական ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 5g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրազիլական ընկույզ
Բրազիլական ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($3.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Բրազիլական ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: