Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բրազիլական ընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բրազիլական ընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 10 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 659 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (6 kernels) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.1 (acidic)
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 7% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 93% of foods
TOP 8% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
TOP 9% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 91% of foods

Բրազիլական ընկույզ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 659
Calories in 1 cup, whole 876 133 գ
Calories in 1 kernel 33 5 գ

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 48% 91% 269% 311% 58% 0.39% 111% 581% 160% 10456%
Կալցիում: 480մգ of 1,000մգ 48%
Երկաթ: 7.3մգ of 8մգ 91%
Մագնեզիում: 1128մգ of 420մգ 269%
Ֆոսֆոր: 2175մգ of 700մգ 311%
Կալիում: 1977մգ of 3,400մգ 58%
Նատրիում: 9մգ of 2,300մգ 0.39%
Ցինկ: 12մգ of 11մգ 111%
Պղինձ: 5.2մգ of 1մգ 581%
Մանգան: 3.7մգ of 2մգ 160%
Սելեն: 5751µg of 55µg 10456%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

725 մգ
TOP 8%
376 մգ
TOP 9%
659 մգ
TOP 9%
160 մգ
TOP 14%
1.7 մգ
TOP 15%
1917 µg
TOP 19%
4.1 մգ
TOP 23%
2.4 մգ
TOP 29%
1.2 մգ
TOP 31%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 113% 0% 2.3% 154% 8.1% 5.5% 11% 23% 17% 0% 16% 0%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 17մգ of 15մգ 113%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 2.1մգ of 90մգ 2.3%
Վիտամին B1: 1.9մգ of 1մգ 154%
Վիտամին B2: 0.11մգ of 1մգ 8.1%
Վիտամին B3: 0.89մգ of 16մգ 5.5%
Վիտամին B5: 0.55մգ of 5մգ 11%
Վիտամին B6: 0.3մգ of 1մգ 23%
Folate, total: 66µg of 400µg 17%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 86մգ of 550մգ 16%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.62 մգ
TOP 14%
5.7 մգ
TOP 36%
0.7 մգ
TOP 45%
22 µg
TOP 47%
0.1 մգ
TOP 64%
29 մգ
TOP 71%
0.18 մգ
TOP 82%
0.3 մգ
TOP 84%
0.04 մգ
TOP 85%
0 IU
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 66% 12% 4% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.3 գ of 50 գ
14.3 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 103%
67.1 գ of 65 գ
67.1 գ (103% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.7 գ of 300 գ
11.7 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.4 գ of 2,000 գ
3.4 գ (0% of DV )
Այլ:
3.4 գ
3.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 145% 104% 111% 131% 70% 321% 110% 125% 175%
Տրիպտոֆան: 405մգ of 280մգ 145%
Տրեոնին: 1095մգ of 1,050մգ 104%
Իզոլեյցին: 1554մգ of 1,400մգ 111%
Լեյցին: 3570մգ of 2,730մգ 131%
Լիզին: 1470մգ of 2,100մգ 70%
Մեթիոնին: 3372մգ of 1,050մգ 321%
Ֆենիլալանին: 1917մգ of 1,750մգ 110%
Վալին: 2280մգ of 1,820մգ 125%
Հիստիդին: 1227մգ of 700մգ 175%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 37% 38%
Հագեցած ճարպ: 16 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 24 գ

Ածխաջրերի տեսակները

10% 90%
Օսլա: 0.25 գ
Սախարոզ: 2.3 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 64% 16%
Շաքար: 2.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.5 գ
Այլ: 1.9 գ

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 659kcal 33% 2% 14 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 34% 35% 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 67g 103% 2% 2 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.2g N/A 59% 12.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 12g 4% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 376mg 90% 9% 2.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 160mg 16% 14% 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 659mg 19% 9% 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.4mg 30% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.3g N/A 58% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 30% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.7mg 194% 15% 12.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.1mg 37% 23% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.25g 0% 97% 61.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 725mg 104% 8% 4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 5.7mg 38% 36% 3.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1917µg 3485% 19%
Մանգան 1.2mg 53% 31%
Վիտամին B1 0.62mg 51% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.3mg 2% 84% 32.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.18mg 4% 82% 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 22µg 6% 47% 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 16g 81% 7% 2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 29mg 5% 71%
Մոնոչհագեցած ճարպ 24g N/A 10% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 24g N/A 9% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.37mg 0% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.52mg 0% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.2mg 0% 71% 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 1.1mg 0% 41% 11.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.64mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.76mg 0% 70% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.41mg 0% 71% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.02g N/A 94% 507.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.02g N/A 83%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 24g N/A 79% 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 659
օրական դոզայի %-ը*
103%
Ճարպ ընդհանուր 67գ
73%
Հագեցած ճարպեր 16գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
3.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
30%
Բջջանյութ 7.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 160մգ 16%

Երկաթ 2.4մգ 30%

Կալիում 659մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բրազիլական ընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: