Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Գառ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +479.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +735.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +274.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11340.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +48.3%
հավասար Ցինկ ~4.46mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Գառ
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +507.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +774%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +190%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +921.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +310.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +493.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +529%
հավասար Ճարպեր ~20.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +645.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Գառ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Գառ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 294kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 24.52g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 20.94g Գառ
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 97mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 2IU Գառ
Մագնեզիում 280mg 23mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 17mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 310mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 1.88mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.119mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 4.46mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 188mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 72mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 0IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg 0.14mg Սոյա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg Գառ
Մանգան 2.517mg 0.022mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 26.4µg Գառ
Վիտամին B1 0.874mg 0.1mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.25mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 0.793mg 0.66mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.13mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 47µg 4.6µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 18µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 93.7mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 8.83g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.51g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.287mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.05mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.183mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.908mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.166mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.998mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.323mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.777mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
52%
Գառ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 70mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.946g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $1.1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: