Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +735.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +479.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +11340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +48.3%
հավասար Ցինկ - 4.46
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 71% 17% 81% 28% 10% 122% 40% 3% 144%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +735.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +479.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +11340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +48.3%
հավասար Ցինկ - 4.46

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
3
Գառ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +507.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +774%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +190%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +921.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +310.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 3% 0% 25% 58% 125% 40% 30% 14% 319% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +507.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +774%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +190%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +921.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +310.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +493.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +529%
հավասար Ճարպեր - 20.94
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +493.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +529%
հավասար Ճարպեր - 20.94

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +645.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100.3%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +645.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Գառ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Գառ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 24.52g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 20.94g Գառ
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 294kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 17mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 1.88mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 23mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 188mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 310mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 72mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 4.46mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.119mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.022mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 26.4µg Գառ
Վիտամին A 22IU 0IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg 0.14mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 2IU Գառ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg Գառ
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.1mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.25mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 0.793mg 0.66mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.13mg Սոյա հում
Folate, total 375µg 18µg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 47µg 4.6µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.287mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.05mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.183mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.908mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.166mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.998mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.323mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.777mg Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 97mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 8.83g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.51g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Գառ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
52%
Գառ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 70mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.946g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $1.1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: