Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +739.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +297.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +336.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +232.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +166.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +111.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +205.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +181.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1873.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +183.7%
հավասար Վիտամին A ~22IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +192.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +767%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +143.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +10.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +915.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Գարի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Գարի Opinion
Կալորիականություն 446kcal 354kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 12.48g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 2.3g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 56.18g Գարի
Ածխաջրեր 30.16g 73.48g Գարի
Մագնեզիում 280mg 133mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 33mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 452mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 3.6mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0.8g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 17.3g Գարի
Պղինձ 1.658mg 0.498mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 2.77mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 264mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 12mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 22IU
Վիտամին A 1µg 1µg
Վիտամին E 0.85mg 0.57mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 1.943mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 37.7µg Գարի
Վիտամին B1 0.874mg 0.646mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.285mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 4.604mg Գարի
Վիտամին B5 0.793mg 0.282mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.318mg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 2.2µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 19µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.482g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.295g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.108g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.208mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.424mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.456mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.848mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.465mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.24mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.7mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.612mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.281mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
34%
Գարի
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 6.53g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.402g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $1.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: