Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +337.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2670%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +456.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1098.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1407.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +535.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +116%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12485%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +162.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +214.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +18650%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +11354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +549.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +217.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +591.9%
հավասար Այլ ~4.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +114.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +510.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -44.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Թունա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Թունա Opinion
Կալորիականություն 446kcal 184kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 29.91g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 6.28g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 49mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 64mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 10mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 323mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 1.31mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g Թունա
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.11mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 0.77mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 326mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 50mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 2520IU Թունա
Վիտամին A, RAE 1µg 757µg Թունա
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.02mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 46.8µg Թունա
Վիտամին B1 0.874mg 0.278mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.306mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 10.54mg Թունա
Վիտամին B5 0.793mg 1.37mg Թունա
Վիտամին B6 0.377mg 0.525mg Թունա
Վիտամին B12 0µg 10.88µg Թունա
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 2µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.612g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 2.053g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.844g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.335mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.311mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.378mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 2.431mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.747mg Թունա
Մեթիոնին 0.547mg 0.885mg Թունա
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.168mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.541mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.88mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.363g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 1.141g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0.16g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Թունա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
158%
Թունա
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
59%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 49mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 48mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.272g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: