Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Խոզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Խոզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Խոզ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 5.7% 37% 33% 24% 65% 105% 8.1% 1.2% 247%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1357.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +324.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1704.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2171.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +104.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +186.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27866.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +154.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Խոզ
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0.42% 5.8% 39% 219% 74% 94% 42% 107% 88% 0% 3.8% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +214.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +193.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +171%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +7400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +210.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B1 ~0.877mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Խոզ
1
27% 14% 58%
Սպիտակուցներ: 27.32 գ
Ճարպեր: 13.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.87 գ
Այլ: 0.89 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +43.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +447.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +577.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Խոզ
1
41% 49% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +837.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Խոզ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Խոզ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 242kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 27.32g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 13.92g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 0.6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 80mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 53IU Խոզ
Մագնեզիում 280mg 28mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 19mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 423mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.87mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Խոզ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.073mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 2.39mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 246mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 62mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 7IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 2µg Խոզ
Վիտամին E 0.85mg 0.29mg Սոյա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.3µg Խոզ
Մանգան 2.517mg 0.009mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 45.3µg Խոզ
Վիտամին B1 0.874mg 0.877mg Խոզ
Վիտամին B2 0.87mg 0.321mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 5.037mg Խոզ
Վիտամին B5 0.793mg 0.698mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.464mg Խոզ
Վիտամին B12 0µg 0.7µg Խոզ
Վիտամին K 47µg 0µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 5µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 93.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 5.23g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 6.19g Խոզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.2g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.338mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.234mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.26mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 2.177mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.446mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.712mg Խոզ
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.086mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.473mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 1.067mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Խոզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
56%
Խոզ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
55%
Խոզ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 80mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 60mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.346g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Խոզ
Խոզ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Խոզ
Խոզ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Խոզ
Խոզ is cheaper (difference - $2.6)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Խոզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: