Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Կակղամորթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Կակղամորթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 28% 55% 105% 229% 74% 145% 157% 130% 349%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +201.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +186.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +458.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +141%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +79.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +108.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +151.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +259.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 74% 34% 0% 0% 38% 98% 63% 41% 25% 12361% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +482.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +242.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1193.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +268.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2490.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
26% 2% 5% 64% 4%
Սպիտակուցներ: 25.55 գ
Ճարպեր: 1.95 գ
Ածխաջրեր: 5.13 գ
Ջուր: 63.64 գ
Այլ: 3.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +922.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +487.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +645.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
21% 19% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.188 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2460.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1938.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Կակղամորթ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Կակղամորթ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 148kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 25.55g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 1.95g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 22.1mg Կակղամորթ
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 5.13g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 5.13g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 67mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 18mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 92mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 628mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 2.81mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g Կակղամորթ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.688mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 2.73mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 338mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 1202mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 570IU Կակղամորթ
Վիտամին A 1µg 171µg Կակղամորթ
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 1mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 64µg Կակղամորթ
Վիտամին B1 0.874mg 0.15mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.426mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 3.354mg Կակղամորթ
Վիտամին B5 0.793mg 0.68mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.11mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 98.89µg Կակղամորթ
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 29µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.188g Կակղամորթ
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.172g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.552g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.286mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.099mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.112mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.798mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.909mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.576mg Կակղամորթ
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.915mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.116mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.49mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.138g Կակղամորթ
22:6 n-3 (DHA) 0.146g Կակղամորթ
22:5 n-3 (DPA) 0.104g Կակղամորթ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Կակղամորթ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
981%
Կակղամորթ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
129%
Կակղամորթ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 67mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 1200mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.696g)
Which food is cheaper?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is cheaper (difference - $3.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Կակղամորթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: