Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Շոկոլադ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Շոկոլադ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 104% 17% 49% 301% 343% 55% 88% 3.1% 185% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +394.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +221.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +241.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +77.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +493.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 11% 0% 6.3% 12% 14% 18% 9.7% 29% 20% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +57.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3396%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1640%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +123.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +167%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +797.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +480.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
5% 31% 61% 2%
Սպիտակուցներ: 4.88 գ
Ճարպեր: 31.28 գ
Ածխաջրեր: 61.17 գ
Ջուր: 0.97 գ
Այլ: 1.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +647.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +780.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +186.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +56.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +102.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
64% 33% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.519 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.54 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.092 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +930.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +116.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Շոկոլադ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Շոկոլադ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 546kcal Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 36.49g 4.88g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 31.28g Շոկոլադ
Վիտամին C 6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 54.17g Շոկոլադ
Ածխաջրեր 30.16g 61.17g Շոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 8mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 146mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 56mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 559mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 8.02mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 47.9g Սոյա հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 7g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 1.028mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 2.01mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 206mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 24mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 50IU Շոկոլադ
Վիտամին A 1µg 2µg Շոկոլադ
Վիտամին E 0.85mg 0.54mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 1.419mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 3µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.025mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.05mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.725mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.297mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.042mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 0.23µg Շոկոլադ
Վիտամին K 47µg 8.1µg Սոյա հում
Folate, total 375µg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.112g Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 18.519g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 9.54g Շոկոլադ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.092g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.001g Շոկոլադ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.085g Շոկոլադ
20:2 n-6 c,c 0.001g Շոկոլադ
18:2 n-6 c,c 0.947g Շոկոլադ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Շոկոլադ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
9%
Շոկոլադ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
116%
Շոկոլադ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 8mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Շաքար (difference - 40.57g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 22mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.635g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 9)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
Շոկոլադ
Շոկոլադ is cheaper (difference - $1.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Շոկոլադ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: