Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Պիստակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Պիստակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 86% 32% 90% 147% 433% 60% 210% 0.13% 157% 38%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +131.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +163.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +300.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +122.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +154.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 19% 31% 57% 0% 218% 37% 24% 31% 392% 0% 0% 38% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +443.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +635.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +350.9%
հավասար Վիտամին C ~5.6mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.87mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
20% 45% 27% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 20.16 գ
Ճարպեր: 45.32 գ
Ածխաջրեր: 27.17 գ
Ջուր: 4.37 գ
Այլ: 2.98 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +81%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +95.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +63.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +127.3%
հավասար Ածխաջրեր ~27.17g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
14% 53% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.907 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.257 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.38 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +428.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +27.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Պիստակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Պիստակ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 560kcal Պիստակ
Սպիտակուցներ 36.49g 20.16g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 45.32g Պիստակ
Վիտամին C 6mg 5.6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 16.57g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 27.17g Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 121mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 105mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 1025mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 3.92mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 7.66g Սոյա հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 10.6g Պիստակ
Պղինձ 1.658mg 1.3mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 2.2mg Սոյա հում
Օսլա 1.67g Պիստակ
Ֆոսֆոր 704mg 490mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 1mg Պիստակ
Վիտամին A 22IU 516IU Պիստակ
Վիտամին A 1µg 26µg Պիստակ
Վիտամին E 0.85mg 2.86mg Պիստակ
Մանգան 2.517mg 1.2mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 7µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.87mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.16mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 1.3mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.52mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 1.7mg Պիստակ
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 51µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 5.907g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 23.257g Պիստակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 14.38g Պիստակ
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.251mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.684mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.917mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.604mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.138mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.36mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.092mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.249mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.512mg Սոյա հում
Ֆրուկտոզա 0.24g Պիստակ
18:2 n-6 c,c 14.091g Պիստակ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Պիստակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
65%
Պիստակ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
125%
Պիստակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Շաքար (difference - 0.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.023g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Պիստակ
Պիստակ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is cheaper?
Պիստակ
Պիստակ is cheaper (difference - $0.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Պիստակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: