Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +143%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +234%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +142.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +641.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.3%
հավասար Պղինձ ~1.725mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +669.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +231%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +154.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1668.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +49.3%
հավասար Վիտամին C ~6.3mg
հավասար Վիտամին A ~20IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +112.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +204.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -35.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +936.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Պնդուկ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 36.49g 14.95g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 6mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 7g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 16.7g Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 163mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 114mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 680mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 4.7mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 4.34g Պնդուկ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 9.7g Պնդուկ
Պղինձ 1.658mg 1.725mg Պնդուկ
Ցինկ 4.89mg 2.45mg Սոյա հում
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 704mg 290mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 22IU 20IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 1µg
Վիտամին E 0.85mg 15.03mg Պնդուկ
Մանգան 2.517mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 17.8µg 2.4µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.643mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.113mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 1.8mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.793mg 0.918mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.377mg 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին K 47µg 14.2µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 113µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 45.6mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 4.464g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 7.92g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.193mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.497mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.545mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.063mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.42mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.221mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.663mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.701mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.432mg Սոյա հում
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.58g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 2.99g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is cheaper?
Պնդուկ
Պնդուկ is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: