Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +143%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +234%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +142.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +641.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +145.3%
հավասար Պղինձ - 1.725
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 177% 117% 125% 60% 0% 67% 575% 806% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +143%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +234%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +142.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +641.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +145.3%
հավասար Պղինձ - 1.725

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +669.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +231%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1668.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +49.3%
հավասար Վիտամին A - 20
հավասար Վիտամին C - 6.3
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 301% 0% 21% 161% 27% 34% 56% 130% 85% 0% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +669.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +231%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1668.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +49.3%
հավասար Վիտամին A - 20
հավասար Վիտամին C - 6.3

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +112.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +204.7%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +112.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +204.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -35.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +936.6%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -35.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +936.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Պնդուկ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Պնդուկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 7g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 14.95g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 60.75g Պնդուկ
Ածխաջրեր 30.16g 16.7g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 628kcal Պնդուկ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
Շաքար 7.33g 4.34g Պնդուկ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 9.7g Պնդուկ
Կալցիում 277mg 114mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 4.7mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 163mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 290mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 680mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 0mg Պնդուկ
Ցինկ 4.89mg 2.45mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 1.725mg Պնդուկ
Մանգան 2.517mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 17.8µg 2.4µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 20IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 1µg
Վիտամին E 0.85mg 15.03mg Պնդուկ
Վիտամին C 6mg 6.3mg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.874mg 0.643mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.113mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 1.8mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.793mg 0.918mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.377mg 0.563mg Պնդուկ
Folate, total 375µg 113µg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 14.2µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.193mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.497mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.545mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.063mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.42mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.221mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.663mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.701mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.432mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 4.464g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 7.92g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Պնդուկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
71%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.58g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 2.99g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is cheaper?
Պնդուկ
Պնդուկ is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: