Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +47.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +37.7%
հավասար Մագնեզիում ~81mg
հավասար Ֆոսֆոր ~46mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +97%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +164.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +71.9%
հավասար Վիտամին C ~30mg
հավասար Վիտամին E ~1.89mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~18mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 830µg 289%
Folate, total 194µg 14µg 45%
Մանգան 0.897mg 0.366mg 23%
Վիտամին A 469µg 306µg 18%
Երկաթ 2.71mg 1.8mg 11%
Վիտամին B2 0.189mg 0.09mg 8%
Վիտամին B6 0.195mg 0.099mg 7%
Նատրիում 79mg 213mg 6%
Պղինձ 0.13mg 0.179mg 5%
Կալցիում 99mg 51mg 5%
Կալիում 558mg 379mg 5%
Վիտամին B1 0.078mg 0.04mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.6g 2%
Ցինկ 0.53mg 0.36mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.4mg 2%
Սպիտակուցներ 2.86g 1.8g 2%
Վիտամին C 28.1mg 30mg 2%
Վիտամին B5 0.065mg 0.172mg 2%
Վիտամին E 2.03mg 1.89mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.07g 1%
Կալորիականություն 23kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.2g 0%
Ածխաջրեր 3.63g 3.74g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 2.14g N/A
Մագնեզիում 79mg 81mg 0%
Շաքար 0.42g 1.1g N/A
Ֆոսֆոր 49mg 46mg 0%
Սելեն 1µg 0.9µg 0%
Choline, total 19.3mg 18mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.11mg 0%
Վալին 0.161mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.036mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +95%
հավասար Ածխաջրեր ~3.74g
հավասար Ջուր ~92.66g
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +135.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: