Համեմատել Սպանախ հում և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +507.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +115.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +127.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +276.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +49.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +122.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +133% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +400% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +30.2% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -75.9% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +751.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +396.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +407.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +32.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +204.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +132.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +1118.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +127.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +148.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total | +25.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +1170.8% |
հավասար
Վիտամին D (D2 + D3)
~0µg
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
1.15 գ
Ճարպեր:
0.18 գ
Ածխաջրեր:
3.07 գ
Ջուր:
94.29 գ
Այլ:
1.31 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +148.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +116.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +18.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +31.3% |
հավասար
Ջուր
~94.29g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.081 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +150% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +103.7% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -33.3% |
Comparison summary table
Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
 |
 |
||
| Rich in minerals |
|
||
| Rich in vitamins |
|
||
| Lower in Շաքար |
|
||
| Lower in Նատրիում |
|
||
| Lower in Հագեցած ճարպ |
|
||
| Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս |
|
||
| Lower in price |
|
||
| Lower in Խոլեստերին | Equal | ||
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient | |
|
Opinion |
| Կալորիականություն | 23kcal | 19kcal |
|
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 1.15g |
|
| Ճարպեր | 0.39g | 0.18g |
|
| Վիտամին C | 28.1mg | 3.3mg |
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 0.27g |
|
| Ածխաջրեր | 3.63g | 3.07g |
|
| Մագնեզիում | 79mg | 13mg |
|
| Կալցիում | 99mg | 46mg |
|
| Կալիում | 558mg | 245mg |
|
| Երկաթ | 2.71mg | 0.72mg |
|
| Շաքար | 0.42g | 0.23g |
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 2.8g |
|
| Պղինձ | 0.13mg | 0.087mg |
|
| Ցինկ | 0.53mg | 0.69mg |
|
| Ֆոսֆոր | 49mg | 22mg |
|
| Նատրիում | 79mg | 19mg |
|
| Վիտամին A | 9377IU | 1888IU |
|
| Վիտամին A, RAE | 469µg | 94µg |
|
| Վիտամին E | 2.03mg | 0.4mg |
|
| Մանգան | 0.897mg | 0.385mg |
|
| Սելեն | 1µg | 0.2µg |
|
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.059mg |
|
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.062mg |
|
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.312mg |
|
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.826mg |
|
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.016mg |
|
| Վիտամին K | 482.9µg | 211.9µg |
|
| Folate, total | 194µg | 78µg |
|
| Choline, total | 19.3mg | 15.4mg |
|
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.042g |
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.004g |
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.081g |
|
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.005mg |
|
| Տրեոնին | 0.122mg | 0.046mg |
|
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0.066mg |
|
| Լեյցին | 0.223mg | 0.09mg |
|
| Լիզին | 0.174mg | 0.058mg |
|
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.013mg |
|
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0.049mg |
|
| Վալին | 0.161mg | 0.058mg |
|
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.021mg |
|
| Ֆրուկտոզա | 0.15g |
|
Which food is preferable in case of diets?
is better in case of low diet
|
|
|
| Low Կալորիականություն diet |
|
|
| Low Ճարպեր diet |
|
|
| Low Ածխաջրեր diet |
|
|
| Low glycemic index diet |
|
Vitamin and Mineral Summary Scores
Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
63%
Mineral Summary Score
45%
18%
Comparison summary
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Escarole is lower in Շաքար (difference - 0.19g)
Which food is lower in Նատրիում?
Escarole is lower in Նատրիում (difference - 60mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Escarole is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.021g)
Which food is lower in glycemic index?
Escarole is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Escarole is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)