Համեմատել Սպանախ հում և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +68.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +13.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +84.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +36.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +51.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +1053.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +87.8% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -51.9% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +31.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +45.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +37.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +327% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +41% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +38.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +40% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +39% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +46% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 704.8µg | 185% |
| Պղինձ | 0.13mg | 1.499mg | 152% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 120mg | 102% |
| Երկաթ | 2.71mg | 1.47mg | 16% |
| Folate, total | 194µg | 141µg | 13% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.659mg | 10% |
| Մագնեզիում | 79mg | 47mg | 8% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 3.6g | 6% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 92mg | 6% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.271mg | 6% |
| Կալցիում | 99mg | 150mg | 5% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.13mg | 5% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 4.28g | 3% |
| Վիտամին A | 469µg | 500µg | 3% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 1.54mg | 3% |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.11mg | 3% |
| Choline, total | 19.3mg | 0.8mg | 3% |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 8.75g | 2% |
| Կալիում | 558mg | 491mg | 2% |
| Նատրիում | 79mg | 38mg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 1mg | 2% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 49kcal | 1% |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.93g | 1% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.091mg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.338g | 1% |
| Protein per 100 calories | 12g | 8.7g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 80kcal | 114kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 204g | N/A |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 5.15g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | 2.26g | N/A |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.56mg | 0% |
| Սելեն | 1µg | 0.9µg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.091g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.052g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0% | |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0% | |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0% | |
| Լեյցին | 0.223mg | 0% | |
| Լիզին | 0.174mg | 0% | |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0% | |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0% | |
| Վալին | 0.161mg | 0% | |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0% | |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
4.28 գ
Ճարպեր:
0.93 գ
Ածխաջրեր:
8.75 գ
Ջուր:
84.04 գ
Այլ:
2 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +49.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +138.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +141% |
հավասար
Ջուր
~84.04g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.338 գ
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -30.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +420% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +104.8% |