Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Kale raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kale raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 49 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -8 (alkaline)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 13% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
TOP 15% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 85% of foods
TOP 16% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 84% of foods

Kale raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 49
Calories in 1 cup 1" pieces, loosely packed 8 16 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 55% 34% 39% 43% 5% 15% 500% 86% 4.9%
Կալցիում: 450մգ of 1,000մգ 45%
Երկաթ: 4.4մգ of 8մգ 55%
Մագնեզիում: 141մգ of 420մգ 34%
Ֆոսֆոր: 276մգ of 700մգ 39%
Կալիում: 1473մգ of 3,400մգ 43%
Նատրիում: 114մգ of 2,300մգ 5%
Ցինկ: 1.7մգ of 11մգ 15%
Պղինձ: 4.5մգ of 1մգ 500%
Մանգան: 2մգ of 2մգ 86%
Սելեն: 2.7µg of 55µg 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

491 մգ
TOP 13%
150 մգ
TOP 15%
1.5 մգ
TOP 16%
47 մգ
TOP 23%
0.66 մգ
TOP 35%
1.5 մգ
TOP 49%
92 մգ
TOP 66%
0.56 մգ
TOP 67%
38 մգ
TOP 76%
0.9 µg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 599% 31% 0% 400% 28% 30% 19% 5.5% 63% 106% 0% 0.44% 1762%
Վիտամին A: 29970IU of 5,000IU 599%
Վիտամին E : 4.6մգ of 15մգ 31%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 360մգ of 90մգ 400%
Վիտամին B1: 0.33մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B2: 0.39մգ of 1մգ 30%
Վիտամին B3: 3մգ of 16մգ 19%
Վիտամին B5: 0.27մգ of 5մգ 5.5%
Վիտամին B6: 0.81մգ of 1մգ 63%
Folate, total: 423µg of 400µg 106%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 2.4մգ of 550մգ 0.44%
Վիտամին K: 2114µg of 120µg 1762%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

9990 IU
TOP 9%
120 մգ
TOP 10%
141 µg
TOP 21%
705 µg
TOP 41%
1.5 մգ
TOP 42%
0.27 մգ
TOP 42%
0.11 մգ
TOP 46%
0.13 մգ
TOP 62%
1 մգ
TOP 69%
0.09 մգ
TOP 90%
0.8 մգ
TOP 96%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 9% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
4.3 գ (9% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.8 գ of 300 գ
8.8 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
84 գ of 2,000 գ
84 գ (4% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.34 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

26% 41% 33%
Շաքար: 2.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.6 գ
Այլ: 2.9 գ

Kale raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 49kcal 2% 87% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.3g 10% 64% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.93g 1% 75% 35.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 120mg 133% 10% 2.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 5.2g N/A 56% 10.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 8.8g 3% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 47mg 11% 23% 3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 150mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 491mg 14% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 18% 49% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.3g N/A 58% 4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.5mg 167% 16% 10.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.56mg 5% 67% 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 92mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 38mg 2% 76% 12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 500µg 56% 21%
Վիտամին E 1.5mg 10% 42% 1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.66mg 29% 35%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1mg 6% 69% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.09mg 2% 90% 12.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.27mg 21% 42% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 705µg 587% 41% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 141µg 35% 21% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 0.8mg 0% 96%
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 64.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 84% 188.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34g N/A 70% 139.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 49
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.93գ
0.41%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.7%
Աղ 38մգ
2.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 8.8գ
14%
Բջջանյութ 3.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 150մգ 15%

Երկաթ 1.5մգ 18%

Կալիում 491մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: