Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt

Համեմատել Սպանախ հում և Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 46% 27% 74% 54% 13% 21% 42% 94% 30%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +38.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +25.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +450%
հավասար Մագնեզիում ~82mg
հավասար Ցինկ ~0.49mg
հավասար Ֆոսֆոր ~50mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 724% 71% 0% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 0% 1352% 91% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +64.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +60.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +12%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +28.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.176mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
4% 5% 89%
Սպիտակուցներ: 4.01 գ
Ճարպեր: 0.87 գ
Ածխաջրեր: 4.8 գ
Ջուր: 88.94 գ
Այլ: 1.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +32.2%
հավասար Ջուր ~88.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
30% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.036 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.086 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +91.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -42.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
42% 40% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +81.8%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt Opinion
Կալորիականություն 23kcal 34kcal Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Սպիտակուցներ 2.86g 4.01g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Ճարպեր 0.39g 0.87g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին C 28.1mg 2.2mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.1g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 4.8g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Մագնեզիում 79mg 82mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Կալցիում 99mg 153mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Կալիում 558mg 302mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 1.96mg Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 0.51g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 3.7g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Պղինձ 0.13mg 0.161mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Ցինկ 0.53mg 0.49mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 50mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Նատրիում 79mg 322mg Սպանախ հում
Վիտամին A 9377IU 12061IU Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին A 469µg 603µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին E 2.03mg 3.54mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Մանգան 0.897mg 0.717mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 5.5µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B1 0.078mg 0.078mg
Վիտամին B2 0.189mg 0.176mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.439mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.075mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B6 0.195mg 0.136mg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 540.7µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Folate, total 194µg 121µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg 24.8mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.036g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0g Սպանախ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.086g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.101mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Տրեոնին 0.122mg 0.22mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Իզոլեյցին 0.147mg 0.128mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.205mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.256mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Մեթիոնին 0.053mg 0.053mg
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.211mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Վալին 0.161mg 0.181mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Հիստիդին 0.064mg 0.049mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.09g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
Սպանախ հում
182%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
46%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.09g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 243mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.027g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170124/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: